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Dicas Maromba

29 de maio de 2017

TREINO DE PEITO COMPLETO - TÉCNICA DA PRÉ-EXAUSTÃO

sem camisa fazendo supino


O peitoral é um dos músculos que tenho maior dificuldade quando o assunto é hipertrofia. Mas com a técnica da pré-exaustão você conseguirá forçar seu peitoral até o limite!

Como funciona o treino de pré-exaustão?

Muitas vezes, não conseguimos forçar mais no treino de peito porque o tríceps acaba trabalhando de mais como "auxiliar" nos exercícios de peito. Usando a técnica da pré-exaustão você faz primeiro exercício isoladores para exaurir o músculo principal e só depois começa os exercícios compostos.

Neste caso você começará com flyes ou alguns exercícios no cabo, que isolam o peitoral e não trabalham com o tríceps como auxiliar. Vamos ver na p´ratica como isso fica:

Treino completo de peito - Pré-exaustão



Flye Inclinado com halteres


3 séries de 10 reps (descanse 60-90 seg.)
como fazer flye inclinado com halteres



Voador


4 séries de 8, 8, 12, 12 reps (descanse 60-90 seg.)
como fazer voador na academia



Supino Reto


3 séries de 10 reps (descanse 60-90 seg.)
supino reto



Supino Inclinado com halteres


3 séries de 10 reps (descanse 60-90 seg.)
supino inclinado com halteres



Supino Declinado (no Smith)


3 séries de 10-12 reps (descanse 60-90 seg.)
supino declinado no smith



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