WHEY PROTEIN ENGORDA?

whey protein emagrece

Muitas pessoas me enviam diversas dúvidas, seja pelos comentários ou pelo email contato@dicasmaromba.com.br, mas uma das mais repetidas é se o whey protein engorda ou emagrece. e de uma vez por todas vamos tirar todas as dúvidas agora!

Whey Protein engorda?

O que realmente engorda é o saldo calórico no final do dia. Ou seja, se você ingerir mais calorias do que gasta você vai engordar e se ingerir menos calorias do que gasta vai emagrecer. Simples assim. 

Portanto, se você consumir 1000 kcal de whey protein vai ser a mesma coisa que consumir 1000 kcal de sorvete ou 1000 kcal de qualquer outro alimento. (falando de calorias, é claro)

Então o whey protein por si só não engorda. Pelo contrário, o whey protein pode te ajudar a emagrecer!

whey protein emagrece

Whey Protein emagrece?

O whey protein é o suplemento mais usado por aqueles que querem aumentar a massa muscular. Mas você sabia que o whey também pode ajudar muito quem está tentando perder peso? Veja 3 maneiras que o whey protein age no seu corpo que podem te ajudar a emagrecer:

whey protein emagrece

Diminuir o apetite

O whey protein aumenta a secreção do hormônio colecistoquinina no intestino, que pode aumentar a sensação de saciedade e diminuir seu apetite.

mTOR, Leucina e hipotálamo

O whey protein é rico em leucina e ela pode ter um impacto direto sobre o apetite também. Em um estudo publicado no Journal of Science, investigadores injetaram um grupo de ratinhos com leucina suplementar e outro grupo com um controle, e, em seguida, os expuseram à alimentação ilimitada após um período de jejum breve. Ambos os grupos ganharam peso durante as próximas 24 horas, mas os ratinhos injetados com leucina ganharam um terço do peso do grupo de controle!

whey protein emagrece

Estabiliza a glicose no sangue

A fome é uma consequência dos baixos níveis de glicose no sangue. Depois de uma refeição, especialmente uma rica em hidratos de carbono (especialmente carboidratos simples), os níveis de glicose no sangue disparam; o que aumenta a produção de insulina pelo pâncreas para equilibrar os níveis; e é aí que surge a fome novamente.

Mas o whey protein pode ajudar a diminuir esse efeito. No whey existem dois peptídeos que regulam a resposta da insulina à refeição. Por isso, Em vez de um aumento maciço da glicose no sangue e insulina, seguido de um pico de fome logo após, soro de leite ajuda a permanecer em equilíbrio em termos de energia e apetite.



















  1. Fontes: Burton-Freeman, B. M. (2008). Glycomacropeptide (GMP) is not critical to whey-induced satiety, but may have a unique role in energy intake regulation through cholecystokinin (CCK). Physiology & behavior, 93(1), 379-387. 
  2.  Bucci, L., & Unlu, L. (2000). Proteins and amino acid supplements in exercise and sport. Energy-Yielding Macronutrients and Energy Metabolism in Sports Nutrition, 191-212. 
  3. Cota, D., Proulx, K., Smith, K. A. B., Kozma, S. C., Thomas, G., Woods, S. C., & Seeley, R. J. (2006). Hypothalamic mTOR signaling regulates food intake. Science, 312(5775), 927-930.
  4. Nilsson, M., Stenberg, M., Frid, A. H., Holst, J. J., & Björck, I. M. (2004). Glycemia and insulinemia in healthy subjects after lactose-equivalent meals of milk and other food proteins: the role of plasma amino acids and incretins.The American Journal of Clinical Nutrition, 80(5), 1246-1253. 
  5. Yabe, D., & Seino, Y. (2011). Two incretin hormones GLP-1 and GIP: comparison of their actions in insulin secretion and β cell preservation. Progress in Biophysics and Molecular Biology, 107(2), 248-256.
  6. Edholm, T., Degerblad, M., Grybäck, P., Hilsted, L., Holst, J. J., Jacobsson, H., ... & Hellström, P. M. (2010). Differential incretin effects of GIP and GLP‐1 on gastric emptying, appetite, and insulin‐glucose homeostasis. Neurogastroenterology & Motility, 22(11), 1191-e315.

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...