COMO MEDIR 30G DE PROTEÍNA




Quer construir músculos e perder gordura? Então você já sabe que precisa de proteína! Continue lendo e descubra quanto você precisa e como medi-la a cada refeição.

Várias pesquisas sugerem que a maneira mais fácil de consumir a quantidade de proteínas que você necessita diariamente é comendo por volta de 30g de proteína por refeição.

Mas como medir essas 30gramas de proteína? Nem todo mundo tem uma balança de cozinha e ninguém gosta de ficar pesando cada ingrediente pelo resto da vida. Então o Dicas Maromba selecionou as fontes de proteínas mais comuns e mostramos como separar 30g de proteína em cada uma delas. Dá uma olhada:


Primeiramente, o Bacon!
proteína do bacon

Por 7 fatias grossas
428 calorias
1,1 g de carboidratos
33 g de gordura
29,3 g de proteínas

O bacon é realmente uma ótima fonte de proteínas, porém também tem um alto teor de gordura. Portanto, se quiser inclui-lo em sua dieta fique atento à contagem total dos macros, para não exceder a quantidade de calorias no final do dia.

proteína do ovo
Ovos cozidos
Por 5 ovos grandes
388 calorias
2,8 g de carboidratos
26,5 g de gordura
31,5 g de proteínas

Os ovos são uma excelente fonte de proteína. São fáceis de levar na marmita, mas leve-os com casca, isso evita que sua mochila fique fedendo...
Caso opte por não usar as gemas terá que comer 8 claras para obter a mesma quantidade de proteína.

proteína da carne
Carne moída
Por 100 gramas
218 calorias
0 g de carboidratos
8,6 g de gordura
33 g de proteínas

Carne vermelha é muito importante para quem quer crescer, pois diferente do frango, tem ferro e creatina. Dê preferência para cortes magros como patinho, coxão mole e lagarto.

whey protein
Whey protein concentrado
Por 1 scoop
170 calorias
6 g de carboidratos
2,5 g de gordura
30 g de proteínas

Se você precisa de muita proteína e pouca caloria além de praticidade 1 ou 2 scoops de whey podem ser seu lanche perfeito. Também é ótimo no pós treino (novidade!)

proteína do tofu
Tofu extra firme
Por 300 gramas
311 calorias
6,8 g de carboidratos
19,9 g de gordura
33,7 g de proteínas

Se você não é um comedor de carne, ou se quiser apenas uma fonte de proteína diferente, tente tofu. Tofu é feito de soja e contém uma grande quantidade de gordura saudável e proteína. Tofu é também uma proteína completa, o que significa que tem todos os aminoácidos essenciais, necessários para a síntese proteica.


proteína do frango
Peito de frango
Por 130 gramas
164 calorias
0 g de carboidratos
5,2 g de gordura
29,2 g de proteínas

Peito de frango é o coringa da dieta maromba. Alto teor de proteína, com pouca gordura e zero carbo. Além de ser fonte de potássio e vitamina B6

Obs: Lembrando que os valores são aproximados!


Agora use essas fotos como modelo e monte sua dieta! Para mais informações sobre como montar sua dieta leia:



uAprenda a montar sua dieta - Calorias
uAprenda a montar sua dieta - Macronutrientes



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