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    COMO MEDIR 30G DE PROTEÍNA




    Quer construir músculos e perder gordura? Então você já sabe que precisa de proteína! Continue lendo e descubra quanto você precisa e como medi-la a cada refeição.

    Várias pesquisas sugerem que a maneira mais fácil de consumir a quantidade de proteínas que você necessita diariamente é comendo por volta de 30g de proteína por refeição.

    Mas como medir essas 30gramas de proteína? Nem todo mundo tem uma balança de cozinha e ninguém gosta de ficar pesando cada ingrediente pelo resto da vida. Então o Dicas Maromba selecionou as fontes de proteínas mais comuns e mostramos como separar 30g de proteína em cada uma delas. Dá uma olhada:


    Primeiramente, o Bacon!
    proteína do bacon

    Por 7 fatias grossas
    428 calorias
    1,1 g de carboidratos
    33 g de gordura
    29,3 g de proteínas

    O bacon é realmente uma ótima fonte de proteínas, porém também tem um alto teor de gordura. Portanto, se quiser inclui-lo em sua dieta fique atento à contagem total dos macros, para não exceder a quantidade de calorias no final do dia.

    proteína do ovo
    Ovos cozidos
    Por 5 ovos grandes
    388 calorias
    2,8 g de carboidratos
    26,5 g de gordura
    31,5 g de proteínas

    Os ovos são uma excelente fonte de proteína. São fáceis de levar na marmita, mas leve-os com casca, isso evita que sua mochila fique fedendo...
    Caso opte por não usar as gemas terá que comer 8 claras para obter a mesma quantidade de proteína.

    proteína da carne
    Carne moída
    Por 100 gramas
    218 calorias
    0 g de carboidratos
    8,6 g de gordura
    33 g de proteínas

    Carne vermelha é muito importante para quem quer crescer, pois diferente do frango, tem ferro e creatina. Dê preferência para cortes magros como patinho, coxão mole e lagarto.

    whey protein
    Whey protein concentrado
    Por 1 scoop
    170 calorias
    6 g de carboidratos
    2,5 g de gordura
    30 g de proteínas

    Se você precisa de muita proteína e pouca caloria além de praticidade 1 ou 2 scoops de whey podem ser seu lanche perfeito. Também é ótimo no pós treino (novidade!)

    proteína do tofu
    Tofu extra firme
    Por 300 gramas
    311 calorias
    6,8 g de carboidratos
    19,9 g de gordura
    33,7 g de proteínas

    Se você não é um comedor de carne, ou se quiser apenas uma fonte de proteína diferente, tente tofu. Tofu é feito de soja e contém uma grande quantidade de gordura saudável e proteína. Tofu é também uma proteína completa, o que significa que tem todos os aminoácidos essenciais, necessários para a síntese proteica.


    proteína do frango
    Peito de frango
    Por 130 gramas
    164 calorias
    0 g de carboidratos
    5,2 g de gordura
    29,2 g de proteínas

    Peito de frango é o coringa da dieta maromba. Alto teor de proteína, com pouca gordura e zero carbo. Além de ser fonte de potássio e vitamina B6

    Obs: Lembrando que os valores são aproximados!


    Agora use essas fotos como modelo e monte sua dieta! Para mais informações sobre como montar sua dieta leia:



    uAprenda a montar sua dieta - Calorias
    uAprenda a montar sua dieta - Macronutrientes



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