-->

Dicas Maromba

21 de março de 2016

COMO MEDIR 30G DE PROTEÍNA




Quer construir músculos e perder gordura? Então você já sabe que precisa de proteína! Continue lendo e descubra quanto você precisa e como medi-la a cada refeição.

Várias pesquisas sugerem que a maneira mais fácil de consumir a quantidade de proteínas que você necessita diariamente é comendo por volta de 30g de proteína por refeição.

Mas como medir essas 30gramas de proteína? Nem todo mundo tem uma balança de cozinha e ninguém gosta de ficar pesando cada ingrediente pelo resto da vida. Então o Dicas Maromba selecionou as fontes de proteínas mais comuns e mostramos como separar 30g de proteína em cada uma delas. Dá uma olhada:


Primeiramente, o Bacon!
proteína do bacon

Por 7 fatias grossas
428 calorias
1,1 g de carboidratos
33 g de gordura
29,3 g de proteínas

O bacon é realmente uma ótima fonte de proteínas, porém também tem um alto teor de gordura. Portanto, se quiser inclui-lo em sua dieta fique atento à contagem total dos macros, para não exceder a quantidade de calorias no final do dia.

proteína do ovo
Ovos cozidos
Por 5 ovos grandes
388 calorias
2,8 g de carboidratos
26,5 g de gordura
31,5 g de proteínas

Os ovos são uma excelente fonte de proteína. São fáceis de levar na marmita, mas leve-os com casca, isso evita que sua mochila fique fedendo...
Caso opte por não usar as gemas terá que comer 8 claras para obter a mesma quantidade de proteína.

proteína da carne
Carne moída
Por 100 gramas
218 calorias
0 g de carboidratos
8,6 g de gordura
33 g de proteínas

Carne vermelha é muito importante para quem quer crescer, pois diferente do frango, tem ferro e creatina. Dê preferência para cortes magros como patinho, coxão mole e lagarto.

whey protein
Whey protein concentrado
Por 1 scoop
170 calorias
6 g de carboidratos
2,5 g de gordura
30 g de proteínas

Se você precisa de muita proteína e pouca caloria além de praticidade 1 ou 2 scoops de whey podem ser seu lanche perfeito. Também é ótimo no pós treino (novidade!)

proteína do tofu
Tofu extra firme
Por 300 gramas
311 calorias
6,8 g de carboidratos
19,9 g de gordura
33,7 g de proteínas

Se você não é um comedor de carne, ou se quiser apenas uma fonte de proteína diferente, tente tofu. Tofu é feito de soja e contém uma grande quantidade de gordura saudável e proteína. Tofu é também uma proteína completa, o que significa que tem todos os aminoácidos essenciais, necessários para a síntese proteica.


proteína do frango
Peito de frango
Por 130 gramas
164 calorias
0 g de carboidratos
5,2 g de gordura
29,2 g de proteínas

Peito de frango é o coringa da dieta maromba. Alto teor de proteína, com pouca gordura e zero carbo. Além de ser fonte de potássio e vitamina B6

Obs: Lembrando que os valores são aproximados!


Agora use essas fotos como modelo e monte sua dieta! Para mais informações sobre como montar sua dieta leia:



uAprenda a montar sua dieta - Calorias
uAprenda a montar sua dieta - Macronutrientes



Nenhum comentário:

Postar um comentário

Você também pode gostar:

RECEBA POR EMAIL

Formulário de contato

Nome

E-mail *

Mensagem *

Dicas Maromba©Copyright 2012-2017

Este blog é meramente informativo. Não receitamos nenhum tipo de remédio, suplemento alimentar ou droga. Antes de começar qualquer atividade física, faça uma avaliação com um médico. Não tome nenhum suplemento alimentar ou esteróide anabolizante sem indicação de um médico. Seu corpo é seu bem mais precioso. Cuide-se!


Dicas Maromba©Copyright 2012-2017
Receba as novidades por email
Benchmark Email
Powered by Benchmark Email
Tecnologia do Blogger.