• Dicas Maromba Blog

    RDL – COMO FAZER CORRETAMENTE UM DOS MELHORES EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS





    O RDL (Romanian Deadlift) é um dos melhores exercícios para os glúteos e isquiotibiais (parte de trás da coxa). Porém poucas pessoas conhecem e dificilmente um instrutor de academia vai incluí-lo no seu treino. Para homens, onde o foco principal do treinamento dificilmente é hipertrofia de glúteos, um treino com agachamento + o RDL é mais do que suficiente.

    A razão para os instrutores de academia negligenciarem este exercício é que ele requer um pouco de prática e cuidado na execução, pois se for feito de forma incorreta pode causar lesões na região lombar.

    Como fazer corretamente o RDL


    gostosa malhando calça apertada

    Erro- Baixar demais a barra, arredondando a parte inferior das costas, causando lesão na lombar

    Como corrigir – Não se preocupe em descer a barra até o chão. Desça até onde conseguir, mantendo a lombar reta. Se conseguir baixar um pouco abaixo do joelho já está bom. Com o tempo de prática você ganhará mais flexibilidade




    gostosa malhando pacotão bunda empinada

    Erro – Travar os joelhos

    Como corrigir – Suas pernas devem permanecer em linha reta, mas não completamente estendidas. Mantenha os joelhos levemente dobrados para aumentar a tensão nos músculos isquiotibiais





    gostosa malhando bunda empinada

    Erro – Baixar a barra longe demais do corpo


    Como corrigir – Deslize a barra o mais próximo possível do corpo, quase como se ela estivesse “raspando” suas pernas. Para que isso aconteça, comece o movimento empurrando seus quadris para trás conforme vai baixando a barra.



    Execução correta



    Nenhum comentário:

    Postar um comentário

    RECEBA POR EMAIL

    Formulário de contato

    Nome

    E-mail *

    Mensagem *

    Dicas Maromba©Copyright 2012-2017

    Este blog é meramente informativo. Não receitamos nenhum tipo de remédio, suplemento alimentar ou droga. Antes de começar qualquer atividade física, faça uma avaliação com um médico. Não tome nenhum suplemento alimentar ou esteróide anabolizante sem indicação de um médico. Seu corpo é seu bem mais precioso. Cuide-se!


    Dicas Maromba©Copyright 2012-2017
    Receba as novidades por email
    Benchmark Email
    Powered by Benchmark Email
    Tecnologia do Blogger.