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Dicas Maromba

22 de setembro de 2015

HIPERTROFIA DE PERNAS PARA MULHERES

treino para mulheres




Quase 100% das meninas que frequentam academias tem como objetivo o aumento da massa muscular nos membros inferiores. Essa semana, até minha sogra me pediu para montar um treino para ela "engrossar as pernas". Então adaptei este treino criado pela triatleta e fisiculturista competidora da categoria fitness, Ashley Horner. Acho que assim como ajudou minha querida sogra, também pode ajudar minhas leitoras.

O Treino de hipertrofia para mulheres

O treino montado pela Ashley é baseado no ganho de força nos membros inferiores, o que consequentemente aumentará o tamanho dos músculos. Neste treino, concentre-se em pegar mais carga do que está acostumada. Pode parecer difícil, mas para ter resultados significativos é preciso se esforçar um pouco além do habitual.
Utilizaremos a técnica de supersets para aumentar a intensidade do treino.
Este treino pode ser realizado de 2 a 3 vezes na semana, dependendo da sua divisão de treinos e da sua capacidade de recuperação


Os Exercícios




#1 Superset 
Afundo (3 séries / 10 reps)
+
Agachamento (3 séries / 10 reps)
afundo

agachamento



#2 Superset 
Agachamento búlgaro (3 séries / 10 reps)
+
Agachamento "plie" (3 séries / 10 reps)
agachamento búlgaro

agachamento plie



#3 Superset 
Coice no cabo (3 séries / 10 reps)
+
Avanço no cabo (3 séries / 10 reps)
coice no cabo

avanço no cabo



2 comentários:

  1. Gostei.... posso pegar pesos de quantos kilo para fazer esses exercicios?

    ResponderExcluir
  2. O Quanto você conseguir sem comprometer a perfeita execução dos movimentos.

    ResponderExcluir

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