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    HIPERTROFIA DE PERNAS PARA MULHERES

    treino para mulheres




    Quase 100% das meninas que frequentam academias tem como objetivo o aumento da massa muscular nos membros inferiores. Essa semana, até minha sogra me pediu para montar um treino para ela "engrossar as pernas". Então adaptei este treino criado pela triatleta e fisiculturista competidora da categoria fitness, Ashley Horner. Acho que assim como ajudou minha querida sogra, também pode ajudar minhas leitoras.



    O Treino de hipertrofia para mulheres

    O treino montado pela Ashley é baseado no ganho de força nos membros inferiores, o que consequentemente aumentará o tamanho dos músculos. Neste treino, concentre-se em pegar mais carga do que está acostumada. Pode parecer difícil, mas para ter resultados significativos é preciso se esforçar um pouco além do habitual.
    Utilizaremos a técnica de supersets para aumentar a intensidade do treino.
    Este treino pode ser realizado de 2 a 3 vezes na semana, dependendo da sua divisão de treinos e da sua capacidade de recuperação


    Os Exercícios




    #1 Superset 
    Afundo (3 séries / 10 reps)
    +
    Agachamento (3 séries / 10 reps)
    afundo

    agachamento



    #2 Superset 
    Agachamento búlgaro (3 séries / 10 reps)
    +
    Agachamento "plie" (3 séries / 10 reps)
    agachamento búlgaro

    agachamento plie



    #3 Superset 
    Coice no cabo (3 séries / 10 reps)
    +
    Avanço no cabo (3 séries / 10 reps)
    coice no cabo

    avanço no cabo


    Um comentário:

    1. Gostei.... posso pegar pesos de quantos kilo para fazer esses exercicios?

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