EMAGREÇA COM O CARDIO KICKBOXING

Incremente seu treino cardiovascular com movimentos de kickboxing


30 minutos correndo sem sair do lugar em uma esteira não divertido pra ninguém, certo?! Mas existe um jeito de tirar seu treino cardiovascular do marasmo e torna-lo mais divertido e ao mesmo tempo mais eficiente.



Em vez de bancar o ratinho de laboratório, correndo sem sair do lugar (tanto no espaço quanto na balança), que tal desestressar do dia difícil no trabalho batendo num saco de pancadas?


Treinei artes marciais por muito tempo e sei o quanto esses movimentos são eficientes na queima de gordura e no fortalecimento do core. Além de melhorarem seu condicionamento, resistência e ganho de força.  Por isso pesquisei por um treino que unisse artes marciais com exercícios cardio vasculares e encontrei este desenvolvido pela fisiculturista, treinadora e modelo Chady Dunmore


Chute a gordura para longe!
Então, por onde começar?  Tente integrar estes exercícios em sua rotina algumas vezes por semana. Concentre-se em ser explosivo, e manter um ritmo rápido. Antes que você perceba, você estar queimando de gordura, construindo músculos, se divertindo, e se perguntando por que você não começou mais cedo.

Treino Cardio Kickboxing

Circuito I – Repita por 3 rounds
  • Jab com a mão direita – 10 reps
  • Jab com a mão esquerda – 10 reps
  • Jab-jab alternados – 30 reps (15 cada lado)
  • Jab-jab alternados – 30 reps (troque a base a cada jab)
  • Pular corda – 1 minuto


Circuito II - Repita por 3 rounds
  • Chute frontal perna direita – 10 reps
  • Chute frontal perna esquerda – 10 reps
  • Chute frontal alternado – 10 reps cada lado
  • Chute frontal alternado com agachamento – 10 reps cada lado
  • Pular corda – 1 minuto


Circuito III - Repita por 3 rounds
  • Chute lateral perna direta – 10 reps
  • Chute lateral perna esquerda – 10 reps
  • Chutes laterais alternados com agachamento – 10 reps cada lado
  • Pular corda – 1 min


Circuito IV - Repita por 3 rounds
  • Chute frontal perna direita + jab mão esquerda – 10 reps
  • Chute frontal perna esquerda + jab mão direita – 10 reps
  • Chute lateral perna direita + agachamento + jab mão direita + jab mão esquerda – 10 reps
  • Chute lateral perna esquerda + agachamento + jab mão direita + jab mão esquerda – 10 reps
  • Pular corda – 1 minuto

Se quiser aumentar a intensidade, inclua mais rounds ou diminua o tempo de descanso. Ou ambos.


Bons treinos!

3 comentários:

  1. Já fui lutador tb, acho ótimo os treinos mas, as finalidade jamais podem ser confundidas. Vejo academia cheias de modistas, pagando de lutadores (e não é bem assim que a coisa funciona). Lutar exige, além de condicionamento físico, inteligência, perspicácia, estratégia, paciência, resistência e muito tempo de dedicação. Só espero que as coisa sejam devidamente explicadas

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    1. Concordo com você, amigo. Estes são apenas movimentos de luta incorporados num treino aeróbico. Assim como você vejo muita gente que treina 1 horinha de JJ aos sábados e fica esfregando a faixa na orelha em casa...Lamentável;;;;

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    2. Verdade, até pq mesmo que o cara seja bem treinado só adquire experiência em campeonato, lutando à verá com vários adversários diferentes, como diz o ditado madeira não revida! Ou saco de pancadas

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