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    APRENDA A FAZER PESOS CASEIROS

    como malhar em casa


    Pra mim, treinar em casa é a melhor opção. Por diversos motivos que já citei anteriormente. Mas a grande dificuldade é o equipamento. Não precisamos ter anilhas da ivanko para construirmos um shape de respeito. Aqui vai uma dica para quem tem pouca grana pra investir.

    Material
                • Garrafas pet
                • Uma barra ou haste de metal ou madeira forte
                • 3m de corda



    Fabricação
    Passo 1
    Você pode preencher as garrafas com água ou areia. Dependendo do material que escolher, seu equipamento ficará mais pesado ou menos pesado, veja abaixo:
              • Se preencher com água (1L = 1kg)
              • Se preencher com areia (1L = 1,8kg)


    Ou seja, se fizer como na figura, com 4 garrafas pet de 2 litros:
    • Com água terá 8kg
    • Com areia terá 15kg

    Passo 2
    Disponha as garrafas como na figura e passe a corda na altura do gargalo e depois na altura da “cintura” da garrafa



    Passo 3
    Enfie a barra entre as garrafas












    Passo 4
    Faça o mesmo do outro lado e pronto! Você agora tem uma barra com 30kg para fazer supino, e agachamentos.




    Para fazer progressão de cargas, basta adicionar mais garrafas!


    Lembrando que este tipo de equipamento não é o ideal, mas quebra um bom galho enquanto seu cofrinho ainda não estiver cheio...

    Achei essa dica neste site sobre boxe

    5 comentários:

    1. Boa meu parceiro! Pra quem está com a grana curta, como eu, ou quer ter a praticidade de treinar em casa, sem torrar os Temer do salário, é uma excelente dica. Além do que, evita os transtornos dos pesos com cimento.

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    2. Respostas
      1. comentario do ano:



        Elisangela lemes dos santos26 de janeiro de 2017 16:41
        Legal. Mas n corre o risco da garrafa anda?

        Excluir

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