APRENDA A FAZER PESOS CASEIROS

como malhar em casa


Pra mim, treinar em casa é a melhor opção. Por diversos motivos que já citei anteriormente. Mas a grande dificuldade é o equipamento. Não precisamos ter anilhas da ivanko para construirmos um shape de respeito. Aqui vai uma dica para quem tem pouca grana pra investir.

Material
              • Garrafas pet
              • Uma barra ou haste de metal ou madeira forte
              • 3m de corda



Fabricação
Passo 1
Você pode preencher as garrafas com água ou areia. Dependendo do material que escolher, seu equipamento ficará mais pesado ou menos pesado, veja abaixo:
            • Se preencher com água (1L = 1kg)
            • Se preencher com areia (1L = 1,8kg)


Ou seja, se fizer como na figura, com 4 garrafas pet de 2 litros:
  • Com água terá 8kg
  • Com areia terá 15kg

Passo 2
Disponha as garrafas como na figura e passe a corda na altura do gargalo e depois na altura da “cintura” da garrafa



Passo 3
Enfie a barra entre as garrafas












Passo 4
Faça o mesmo do outro lado e pronto! Você agora tem uma barra com 30kg para fazer supino, e agachamentos.




Para fazer progressão de cargas, basta adicionar mais garrafas!


Lembrando que este tipo de equipamento não é o ideal, mas quebra um bom galho enquanto seu cofrinho ainda não estiver cheio...

Achei essa dica neste site sobre boxe

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...