5 EXERCÍCIOS PARA LEVANTAR O BUMBUM

Em se tratando de Brasil, o bumbum é a parte do corpo feminino que primeiro chama atenção dos homens, e não por acaso, o glúteo é um dos músculos que a mulherada mas gosta de exercitar.
Mas só vejo as meninas na academia de 4 apoios cheias de caneleiras enroladas nas pernas...

Aqui vão 5 exercícios que realmente funcionam, para você não fazer feio de biquíni neste verão:

APRENDA A MONTAR SUA DIETA – PARTE 2 - MACRONUTRIENTES

calculando os macronutrientes

Como prometido, vamos a parte 2 do série "APRENDA A MONTAR SUA DIETA".
Se você leu a parte 1, já aprendeu sobre o déficit e superávit calórico, agora vamos aprender a distribuir os macronutrientes de acordo com seu objetivo. Seja ganhar massa, perder gordura ou até mesmo manter o shape já conquistado.

SHAKE PARA CURAR RESSACA


Pegou pesado na festa da noite passada? Acordou com dor de cabeça e aquele gosto inconfundível na boca? Isso mesmo, você está de ressaca! Mas você precisa estar bem para o seu treino de logo mais... O que fazer então?
Toma este shake cura ressaca e sinta-se novo em folha e pronto para pegar pesado novamente, só que desta vez, pegue pesado na academia.