O EXERCÍCIO MAIS INÚTIL QUE SEU INSTRUTOR PODE TE PASSAR




Alguns exercícios, mesmo aqueles que são considerados "clássicos", simplesmente não valem o tempo de que necessitam e podem até ser perigosos. Leia mais para descobrir qual é o pior exercício que seu instrutor pode te passar e aprenda uma técnica muito mais eficaz e muito mais segura para substituí-lo.





Abdominais
gostosa trincada maromba abdominal
Flexões abdominais tradicionais não são muito dinâmicas, porque elas têm como alvo apenas um pequeno grupo de músculos. O que é pior, podem causar sérios danos, particularmente para os discos da sua coluna. E quanto mais experiente você é, menos eficiente as flexões abdominais são.


Outra opção
gostosa plank
Se você quiser grandes abs, a prancha é realmente um dos melhores exercícios abdominais que você pode fazer. Ele oferece uma alternativa mais natural, pois não força a coluna vertebral.

Segure por 60 segundos e repita 3-5 vezes. Parece fácil, mas não é.







plank with medicine ball

Para níveis mais avançados existem outros exercícios como torção de tronco no cabo, prancha lateral ou arremesso lateral com uma medicine ball.


Substitua suas flexões abdominais comuns pela prancha e terá mais resultados e menos dores!

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