TUDO QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE ALBUMINA

fisiculturista bebendo shake de albumina



Nos anos 90, quando comecei na musculação, esse era o suplemento da moda. Todo mundo só falava de albumina: “será que engorda?” “Será que dá músculos?” “Minha mãe disse que albumina é bomba!”.
Tudo que falam do Whey Protein hoje já se falava da albumina há quase 20 anos.
Infelizmente, com a popularização do whey protein, o consumo de albumina vem caindo entre os entusiastas da musculação. Outro fator é o sabor considerado ruim pela maioria dos paladares e ao efeito colateral mais embaraçoso de todos: as fétidas flatulências.

Albumina engorda?
albumina engorda? MMA


A ingestão de albumina associada a um treinamento com pesos vai fazer você aumentar sua massa muscular. Músculos pesam mais que gordura, por isso é comum você aumentar seu peso. Porém seu visual vai estar muito mais simétrico e bonito, já que você ganhou peso em músculos e não em gordura.




Como eliminar o gosto ruim da albumina?
como eliminar o gosto ruim da albumina


Uma boa dica é bater sua albumina com um pouco de suco clight. Escolha o sabor de sua preferência e mande ver! Essa mistura vai melhorar o sabor do seu shake sem adicionar carboidratos da bebida.





Como eliminar os gases provocados pela albumina?
como eliminar os gases provocados pela albumina
Basta tomar a albumina com iogurte natural que o problema será, na maioria dos casos, eliminado. Os probióticos, encontrados no iogurte evitarão a criação excessiva de gases provinda da digestão da albumina. Como bônus, o iogurte natural aumentará a quantidade de proteínas do seu shake.



Qual albumina devo comprar?


Não se atente à marca, mas sim ao rótulo! Mais precisamente à informação nutricional. Veja a concentração de proteína (quantidade de proteína X dosagem do produto).

Evite as albuminas com sabor! Para mascaras o gosto da albumina os fabricantes inserem dextrose ou malto, o que deixa a quantidade de carbos igual ou até mesmo superior a quantidade de proteína.



Qual melhor horário para tomar albumina?

qual o melhor horário para tomar albumina


A albumina pode ser tomada a qualquer hora do dia. Porém devido a sua absorção mais lenta, não é recomendado seu uso no pós-treino. Os melhores horários são mesmo pela manhã, logo ao acordar e a noite, antes de dormir.

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