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    QUER PARECER MAIS MAGRA? TREINE OMBROS!

    Se você não foi abençoada pela natureza com aquela tão desejada cinturinha de pilão, não se desespere. Deixando seu shape mais simétrico e aumentando sua parte superior, seus quadris e sua cintura parecerão bem menores.








    Os músculos deltoides são a chave para um visual mais equilibrado. E em se tratando de visual, poucas meninas pensam na proporção. Elas querem ter aquele corpo de centauro das panicats e se esquecem que sem uma genética favorável (e alguns EA’s) é impossível chegar naquele corpo.

    Melhorando seu treino de ombros, você terá um visual muito mais equilibrado, fazendo sua cintura ficar mais fina e seus quadris mais estreitos. Por isso, peguei um treino de ombros da atleta IFBB, na categoria Bikini, Brittany Tacy. É um treino é composto por seis exercícios feitos por 4-5 séries de 6-15 repetições. Tente incorporar este treino em sua rotina duas vezes por semana, permitindo um descanso dois dias entre eles.

    Exercício 1 – Circulo com os braços
    Aquecimento – 2-3 séries de 10-15 reps

    dicas de maromba
    A melhor maneira de começar o treino é com um bom aquecimento. Pegue dois halteres de 2kg e faça círculos para frente e para trás com os dois braços. Assim você leva mais sangue aos deltoides, aquecendo-os,  preparando para o trabalho pesado.

    Exercício 2 – Desenvolvimento militar
    Aquecimento – 1 série de 15-18 reps
    Treino – 4 séries de 6-12 reps

    dicas de maromba
    Quando você chegar ao topo, certifique-se de não tocar os pesos em cima. Apenas trazê-los para cima para manter a tensão em seus ombros o tempo todo.


    Exercício 3 – Elevação lateral
    Aquecimento – 2 série de 10-15 reps
    Treino – 3 dropsets

    dicas de maromba
    Após as duas sessões de aquecimento, vá direto para os dropsets. Se você começa com 20kg, diminua para 15, 10 e, depois,  8 ou 5 no último degrau.

    Exercício 4 – Desenvolvimento Arnold
    Treino – 3 séries de 10-15 reps

    dicas de maromba
    Procure manter o mesmo peso nas 3 séries.  Mantenha os alteres bem próximos ao peito e concentre-se na fase final do exercício (descida)

    Exercício 5 – Elevação frontal
    Treino – 4 séries de 10-15 reps

    dicas de maromba
    Para aumentar a dificuldade do exercício, faça a primeira série alternada, e nas outras duas levante os dois braços ao mesmo tempo.

    Exercício 6 – Encolhimento alternado
    Treino – 4 séries de 6-15 reps

    dicas de maromba
    Você pode fazer o encolhimento alternado ou dos dois lados ao mesmo tempo. Preste atenção para não balançar para frente ou para trás. Suba os halteres em linha reta.

    2 comentários:

    1. Olá boa Tarde, gostei do conteúdo dos seus posts gostaria de seu uma postador do saudeedieta.com? espero reposta.

      Obrigado pela atenção.

      Filipe Queiroz FSB GRUPO

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