DIMINUA SEU CONSUMO DE SÓDIO COM O SAL DE ERVAS

O sal de cozinha (cloreto de sódio) é um dos maiores vilões da dieta de qualquer pessoal, inclusive dos bodybuilders. Além de reter líquido, te deixando com o visual inchado, ainda aumenta sua pressão arterial. Aprenda agora uma dica simples de como diminuir sua ingestão de sodio para 1/5 do que você consome hoje.

APRENDA A MONTAR SUA DIETA – PARTE 1 - CALORIAS

contagem de calorias
Você já viu aqui no Dicas de Maromba, 9 mitos sobre dietas que foram detonados por pesquisadores. Tendo isto em mente, não importa se o seu objetivo é perder peso ou ganhar massa, você deve saber que o que realmente importa no final é o seu saldo calórico. Aprenda de uma vez por todas a montar sua própria dieta para atingir seu objetivo, seja ele qual for!

QUAL A QUANTIDADE DE PROTEÍNA QUE DEVEMOS INGERIR?


QUAL A QUANTIDADE DE PROTEÍNA QUE DEVEMOS INGERIR?
No post sobre como tomar whey protein, recebi muitas perguntas sobre a quantidade de whey que deve ser ingerida por dia, sobre quantas vezes por dia se deve tomar whey protein, se devem ingerir o whey protein pela manhã logo ao acordar, depois do treino ou antes de dormir... além de muitas outras perguntas relacionadas com a quantidade de proteína diária.
Por isso resolvi fazer um post específico sobre o assunto, para acabar de vez com qualquer dúvida.

10 DICAS PARA NÃO PERDER O FOCO NO NATAL

As festas de fim de ano já estão chegando, e você mal pode esperar para atacar aquela mesa farta! Já dá pra sentir o cheiro do peru saindo do forno, das rabanadas cobertas de açúcar e canela, daquela sobremesa deliciosa...
 
Mas vá com calma! Não queremos perder o progresso de um ano inteiro por conta de duas semanas de comilança desenfreada. Aqui vão 10 dicas para você manter seu shape durante as festas de fim de ano.

A HORA CERTA DE TOMAR SEUS SUPLEMENTOS


A enorme maioria dos bodybuilders, sejam profissionais ou amadores, se utilizam dos suplementos alimentares para complementar sua dieta e dar um boost nos treinos.
Por isso, muitos iniciantes já compram seus potes de whey, jack3d e lipo 6 antes mesmo de se matricularem numa academia.
O que mais vejo na academia são garotos me perguntando que horas devem tomar seus shakes de whey+malto, ou se podem misturar sua creatina com pré treino...
Por isso, resolvi fazer este guia resumido. Garotos, imprimam e colem na porta da geladeira!

MARMITAS ANABÓLICAS


Acredito que todo marombeiro já sabe que o pilar de um bom shape é a sua dieta, certo? Mas com a nossa rotina diária de trabalho e estudo, fica difícil manter uma alimentação balanceada, com os macronutrientes todos calculados. Principalmente se comemos em restaurantes e ainda pior em fast foods. A solução é prepararmos nossa própria comida.