A HORA CERTA DE TOMAR SEUS SUPLEMENTOS


A enorme maioria dos bodybuilders, sejam profissionais ou amadores, se utilizam dos suplementos alimentares para complementar sua dieta e dar um boost nos treinos.
Por isso, muitos iniciantes já compram seus potes de whey, jack3d e lipo 6 antes mesmo de se matricularem numa academia.
O que mais vejo na academia são garotos me perguntando que horas devem tomar seus shakes de whey+malto, ou se podem misturar sua creatina com pré treino...
Por isso, resolvi fazer este guia resumido. Garotos, imprimam e colem na porta da geladeira!

WHEY PROTEIN 

A HORA CERTA DE TOMAR SEUS SUPLEMENTOS
O que é: Proteína do soro do leite.
Indicado para: Evitar catabolismo (perda muscular) e construir músculo, independentemente da modalidade do treino.
Hora para tomar: Até uma hora após o treino. Aí os aminoácidos da proteína são mais bem captados, evitando catabolismo e lesões, Unir o whey a suplementos de carboidrato, como a dextrose, acelera o transporte dos nutrientes da proteína. Misture 0,25 g de whey a 1 g de carboidrato por quilo de peso corporal (se tiver sobrepeso ou treinar forte, a medida pode variar. Procure um nutricionista).

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A HORA CERTA DE TOMAR SEUS SUPLEMENTOS
O que é: Composto com valina, leucina e isoleucina (aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs, que não são produzidos pelo corpo).
Indicado para: Esportes de longa duração, como meias-maratonas ou triatlo. O BCAA retarda a fadiga, reduz dores e quedas na função imunológica, Para nós marombas também é interessante, pois estimula a produção da proteína M-tor, que participa do processo de crescimento de massa muscular. A dose diária aproximada recomendada de BCAA fica entre 10g e 15g (para quem treina pesado)

Hora para tomar: Ao acordar, antes e depois dos treinos.

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CREATINA

A HORA CERTA DE TOMAR SEUS SUPLEMENTOS
O que é: Composto de aminoácidos (arginina, metionina e glicina).
Indicado para: Ganhar força e energia em modalidades que exigem explosão (como esportes de quadra e musculação). “A energia dos músculos vem de uma molécula chamada ATP, que age por um intervalo curto. Ao ser metabolizada, a creatina ajuda a reconstruir a ATP”

Hora para tomar: Até uma hora pós-treino. Misture-a a suplementos de carboidrato, como a dextrose. Assim a ação da creatina é otimizada. Tome 50mg para cada quilo de peso corporal.

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SUPLEMENTO À BASE DE CAFEÍNA

A HORA CERTA DE TOMAR SEUS SUPLEMENTOS
O que é: Estimulante de cafeína.
Indicado para: Dar mais ânimo no treino e perder peso. Ao estimular o sistema nervoso central, ela aumenta disposição e atenção, também aumenta frequência cardíaca e temperatura corporal, associando-se à termogênese (queima de gordura). A dose indicada é de até 6 mg por quilo de peso corporal ao dia.
Hora para tomar: 30 minutos pré-treino (tempo até início da ação) e/ou nas primeiras horas após acordar (para potencializar a termogênese).



PRECURSOR DE ÓXIDO NÍTRICO (conhecido como NO)

A HORA CERTA DE TOMAR SEUS SUPLEMENTOS


O que é: Composto que promove a produção de óxido nítrico, gás que circula nos vasos sanguíneos aumentando o fluxo de sangue no músculo.
Indicado para: Praticantes de musculação que visam hipertrofia. O aumento do fluxo sanguíneo faz o músculo receber mais oxigênio e nutrientes, melhorando o resultado e reduzindo a fadiga pós-treino

Hora para tomar: 30 minutos antes do treino.



DEXTROSE 

A HORA CERTA DE TOMAR SEUS SUPLEMENTOS


O que é: Carboidrato, monossacarídeo (açúcar de molécula menor).
Indicado para: O mesmo público do gel de carboidrato.
Hora para tomar: Até uma hora após o treino. A absorção rápida a torna ideal para repor os estoques energéticos. A dose diária recomendada de dextrose varia de 3 a 4 colheres (sopa).





BLEND DE PROTEÍNAS 

A HORA CERTA DE TOMAR SEUS SUPLEMENTOS

O que é: Combinação de várias proteínas, como whey protein, caseína e proteína de soja.
Indicado para: Ganhar massa magra e evitar catabolismo (perda muscular)

Hora para tomar: Na primeira ou última refeição. As diversas fontes protéicas garantem a absorção do nutriente por um período maior, o que ajuda a evitar o catabolismo.



MULTIVITAMÍNICOS

A HORA CERTA DE TOMAR SEUS SUPLEMENTOS


O que é: Complexos vitamínicos (A,B,C,D,E entre outros)
Indicado para: Para quem não consegue obter todas as vitaminas necessárias através da alimentação, apenas. (99,9% da população)
Hora para tomar: Eu tomo no desjejum, junto com o blend de proteínas.




GLUTAMINA

A HORA CERTA DE TOMAR SEUS SUPLEMENTOS

O que é: Aminoácido utilizado na síntese de proteínas e reparação das fibras musculares
Indicado para: Evitar catabolismo (perda muscular) e construir músculo, independentemente da modalidade do treino.
Hora para tomar: Até uma hora após o treino e/ou antes de dormir. A minha dose diária varia entre 10g e 15g (dependendo de quanto ainda tem no pote rsrsrs)




As dicas foram dadas baseadas na minha experiência. Cada marombeiro tem um organismo individualizado. Antes de tomar qualquer suplemento alimentar consulte seu médico.

290 comentários:

  1. vou começar tomar o whey amanha e to perdida me ajuda. tem dizendo nele tomar duas dooses é de uma vezz? ou tomo uma quando chegar do treino e o outro tomo que horas e junto ou nao com a creattina ? me ajudem por favoorr

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    1. Olá Liz , essa é uma dúvida que praticamente todos os iniciantes tem ao iniciar uma suplementação... bom , vamos lá !
      - Caso treine com frequencia, vc pode tomar 2 Sheiks , um pré e o outro pós treino ...dosando o primeiro dessa forma :
      30 gramas de Whey + 2 gramas de Creatina ; ( PRÉ ) ,
      10 gramas de Whey + 3 gramas de Creatina ; (PÓS ) ou
      Um único Sheik , 40 gramas de Whey + 5 gramas de Creatina ( PÓS ) se quiser tb pode acrescentar maltodextrina !!!

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    2. Primeiro de tudo: Foco na dieta. Seja para perder peso, ou aumentar massa, conte seus macros, divida bem suas refeições e siga o plano.
      Entre 1 ou 2 horas antes do treino faça uma refeição com carboidratos e proteínas e logo após o treino tome 2 scoops do seu whey protein.
      Quanto a creatina, pode ingeri-lá em qualquer momento do dia, inclusive junto com o whey. Não faz nenhum sentido dividir a dose de creatina. Pois ela só começará a fazer algum efeito após atingir o nível de saturação ideal no seu organismo.
      Não esqueça de incluir os macros do seu shake pós treino na sua dieta.

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  2. Além desses eu comprei também albumina,whey,creatina,bcaa e malto,qual o melhor horário pra tomá-los? E como eu divido eles durante o dia?Obrigado

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    1. Whey, creatina e BCAA já estão explicados no post. A malto, funciona como a dextrose, que também já está explicado no post.
      Agora, quanto a albumina, por ser uma proteína de lenta absorção, é indicada em qualquer hora do dia, exceto no pós treino.

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  3. comecei a treinar faz alguns meses treino pesado a algum tempo mais não noto diferença alguma ....qual o melhor suplemento para ficar bem marombado no meu caso ?

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    1. Antes de pensar em suplementos deve se pensar em outros fatores:
      Está fazendo uma dieta com superávit de calorias?
      Está fazendo progressão de cargas nos treinos?
      Está fazendo a divisão correta dos treinos?

      Depois de acertar tudo isso, pense nos suplementos, ok?!

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  4. Pode tomar a cafeína e NO juntos ou deve se optar por um deles ?

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    1. Isso quem deve responder é seu médico. Existem pessoas que, como eu, apenas com a cafeína, dependendo da dosagem, podem ter um AVC...

      Entretanto, eu não recomendo o uso de nenhum desses pré-treinos marketeiros. O CxB é ridículo! Tome apenas cafeína como pré treino, comece com uma dosagem baixa (200mg) e vá aumentando a medida que achar que deve. E me diga se não fez efeito... Mas nunca passe de 5mg/kg!

      Consulte seu médico!

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  5. amigao, ouço muito falar que o malto e a glutamina sao importantes ??n o que vc acha a respeito ??
    parabens pelo blog!!
    abraços

    Bruce Banner

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    1. Sempre ouvi que era importante inserir um carboidrato de alto IG no shake pós treino para acelerar a absorção das proteínas. Isso era regra! Recentemente tenho lido estudos que dizem que esse carboidrato é desnecessário.
      Em se tratando de nutrição é sempre assim: Uns dizem que ovo faz bem, depois dizem que faz mal. Dizem que não se deve ingerir carbos a noite, depois dizem que não faz diferença qual horário consumi-los...

      Eu, particularmente, não costumo colocar carbos no shake pós treino, pois por volta de 1 ou 2 horas depois do treino, faço uma refeição sólida, com bastante carbo.

      Mas essa é a minha rotina. Você deve testar e ver o que funciona melhor com você, certo!?

      Abraços, Bruce! (E vê se vira Hulk logo, hein! rsrsrs)

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  6. Waxy Maize, Maltodextrina ou Dextrose? (ou maizena rsrs)

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    1. Eu diria nenhum. Mas se for para escolher entre os 3, escolheria o mais barato.

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  7. Olá, eu faço crossfit há uns 3 meses, já percebi mudanças no corpo mas não consigo emagrecer. Li vários post em sites e percebi que posso estar tomando os suplementos pós treino de forma errada. Li por exemplo que se quero emagrecer não posso tomar dextrose e sim malto e não durante o treino mas misturada com o whey no pós treino. Só que tem inumeros posts com cada um falando uma coisa. O que deve tomar no pós treino depois do crossfit?

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    1. Primeiramente, a malto e a dextrose são muito parecidas. Ambas são puro carboidrato (açúcar). A diferença é que a malto tem um tempo de absorção um pouco maior.

      Mas mesmo assim, dificilmente essas calorias da dextrose que estão dificultando sua perda de peso.
      Antes de pensar em suplementação precisamos acertar a dieta.
      Fazer o famoso déficit calórico e dividir os macros corretamente. Apenas o saldo negativo de calórias é o que nos faz perder peso.

      Agora, quanto a sua pergunta, para seu pós treino liquido, tome apenas whey misturado com água. e depois de 1 ou 2 horas, faça uma refeição sólida.

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  8. Muito bom o Blog, Já malho a algum tempo +/- 1 ano é meio sem tomar absolutamente nada, sim tive uma diferença muito positiva, a 2 meses estou tomando suplemento que são o Whey protein, creatina, bcaa, termogênico e a maltodextrina, queria saber se o jeito que estou tomando está correto ou tenho que mudar algo. Duas horas meia depois da minha 1° refeição lá pras 10:00 30g de Whey protein + 5g creatina, ai vem o almoço as 12:30, mais duas horas e meia depois do almoço, lá pras 15:00 como uma barra de serial contendo 11g de proteína mais vários nutrientes, duas horas e meia depois 17:30 faço outra refeição leve, as 18:30 tomo 2 caps bcca + 1 caps termogênico, 19:10 vou malhar chego em casa por volta das 20:30 a 21:00 então tomo novamente o +2 caps de bcaa junto com 30 g whey protein e a 2 colheres de maltodextrina, então as 23:00 tomo de 20 a 30g albumina espero de 20 a 30 minutos é vou dormir. Bom essa é minha rotina diariamente gostaria de saber o que posso mudar ou acrescentar Obs: Tenho 1,92 de altura é 95 de peso.

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    1. Se está tomando termogênico seu objetivo é cutting, certo?

      Eu tiraria o whey às 10:30 e comeria algo sólido.
      Quanto ao BCAA, tira tudo eu manda 15g ou mais por dia (se tiver $$$...)
      Tiraria a malto do pós treino tb
      1 ou 2 horas depois do pós treino liquido, faria um pós treino sólido (jantar)

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    2. Eu tomo o Whey as 10:00 porque estou em horário de trabalho, ai pra não ficar muito tempo sem fazer uma refeição eu faço a do Whey. Mais valeu pelas dicas..

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  9. Sempre fui bem magrinha, comecei malhar e estou pensando em tomar albumina. Gostaria de saber se devo tomar com dextrose e se o mais adequado é antes ou depois do treino?

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    1. albumina é indicada em qualquer hora do dia, menos no pós treino... nesse horário é melhor tomar whey.
      Deixe a albumina para os lanches entre as refeições principais ou antes de dormir.

      e outra: nada de misturar dextrose com albumina.

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  10. Ola! Comecei a tomar um suplemento 'LIPOMAGRIM" para perda de peso, nas instruções conta ingerir duas capsulas por dia. Estou tomando uma de manha e outra a tarde alem disso susbtitui meu cafe da manha pelo shake, Faco 1:30hs 3x por semana. O que voce acha desses horarios que tomo meu suplemento???

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    1. Não conheço esse Lipomagrim, portanto não posso dar nenhuma ajuda. Procurei informações sobre ele na internet e não achei nada.. desculpe.

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  11. Posso tomar massa no cafe da manhã, malho as 7 ou e melhor tomar pos treino

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    1. Os hipercalóricos são mais indicados para serem tomados pela manhã, logo ao acordar.

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    2. Valeu vou começar a tomar no cafe dá manhã

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  12. vai uma dúvida sobre a creatina, no post sobre creatina fala pra consumir 5mg por quilo corporal eu peso 90 sendo assim vou ter que tomar 450mg isso não da nem meia grama pois tomo 5 gramas por dia lembrando que 1grama é equivalente a 1000 miligramas

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    1. Desculpe o erro digitação... o correto seria 50mg por kg. ou seja, você com 90kg tomaria 4,5g de creatina.

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    2. cara eu comprei creatina em capsulas da universal agora n sei qnts capsulas devo tomar por dia

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  13. Olá!Estou malhando a 1 mês quero ganhar massa muscular queria saber se posso tomar o BCAA antes do treino e depois do treino tomar WHEY junto da CREATINA,o que vc poderia mim recomenda.

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  14. Posso tomar whey, creatina, bcaa e termogenico ao mesmo tempo?

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  15. Qual a melhor creatina a em pó ou a em capsula?

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    1. Eu prefiro pó. Mas só pelo controle da dosagem... com a creatina em capsulas da Orobiótica, por exemplo, precisaria tomar 5 caps pra conseguir 4,5g de creatina.

      Prefiro encher um scoop (5g), misturar na água e mandar ver!

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  16. Bom dia!!!
    Como posso tomar o BCAA o Whey e a Creatina Juntos?
    Malho 4x por semana tomo somente nos dias de treino e como?

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  17. como tomar Whey + BCAA + Creatina + Albumina + ?

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    1. Não vejo necessidade de tomar whey e albumina juntos...

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  18. São bons e confiaveis.? obg.. abraço

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    1. Não costumo comentar sobre marcas ou lojas específicas, ok?!

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  19. http://intenselife.com.br/combo-pro-muscle.html#

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  20. Boa noite!Eu treino de 5 horas da manhã eu posso tomar antes de ir pra academia a creatina após o treino tomar um shake de whey protein e misturar bcaa em pó + a glutamina nesse shake e quando for a tarde tomar uma dosagem de Maltodextrina,o que vc mim recomendaria a fazer.

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    1. Te recomendo comer mais alimentos ao invés de tomar suplementos...
      Mas apesar disso, sua divisão dos horários tá correta. só tiraria essa malto e trocaria por um carbo mais complexo, como aveia ou batata.

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  21. Este comentário foi removido pelo autor.

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  22. Este comentário foi removido pelo autor.

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  23. em primeiro lugar parabéns pelo Blog você poderia me ajudar com uma dúvida faz 4 anos que eu malho tenho 1 metro e 82 de altura peso 90 kilos posso tomar massa e aveia em flocos no café da manhã pois sempre malhei a tarde e agora estou indo de manhã por volta das 7 da manhã meu treino dura em média duas horas fazendo a b c você poderia me orientar ou me passar uma dieta que eu devo seguir no café da manhã

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    1. No café da manhã temos que priorizar as proteínas. Como sua aveia sem problemas, mas tente adicionar proteínas. Coma um omelete de frango. Vai te dar a quantidade necessária de proteínas pra aguentar seu treino.

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  24. tenho vários suplementos como ,animal pak ,L glutamina,maltodextrin ,e albumina gostaria de saber como posso estar tomando esses suplementos

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  25. Boa noite! Malho a um ano e nesses um ano tomo suplementos todos os dias, menos nos dias que não vou a academia, então minha dúvida é,tomo 5 cápsulas de bcaa, duas scoop de Whey com uma scoop de malto e uma medida de glutamine, e a mesma medida de creatina com carbodextrina, e albumina antes de dormir. Tomo antes e depois do treino.Queria saber se esta certo porque quero ganhar massa muscular e definir.Desde já agradeço pela atenção. E se tenho que tomar mais alguma coisa pra ficar bem definida e se horários estão certos e medidas certas..

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    1. Tome menos suplemento e se alimente melhor. Com certeza você vai sentir a diferença!

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  26. Oi meu nome é Andreza comecei a malhar agora e queria saber se eu tomando o Wey e o Bcaa antes e pós treino está certo e se está precisando de algum outro suplemento, pq quero resultados imediatos logico com a alimentação está tudo certo! Rs
    Obrigada

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    1. Se a sua dieta estiver mesmo ok, não há necessidade de suplementar. Se seu treino for extremamente pesado, tome o BCAA.

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  27. Vou começar a malhar e me indicaram pra tomar BCAA top, como devo tomar???? e como seria minha dieta?

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    1. Economize seu dinheiro. Não tome BCAA, pelo menos por enquanto.

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  28. bom dia ja malho a um mês, e tomo vários suplementos ZMA,tribulus,phase 8,creatina, BCAA, cafeína, gostaria de saber como tomar todos corretamente.pois tomo da seguinte maneira o zma e o tribulus a noite quando vou dormi e a proteína junto com a creatina e o bcaa depois do treino, e a cafeína antes do treino.obs faço minha alimentação corretamente.o que devo mudar os acrescentar nessa suplementação?

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  29. Bom dia, gostaria de comentários sobre minha dieta e rotina., comecei a treinar em janeiro do ano passado, tinha 1,80 / 57kg e 19 anos, treinei 1 ano sem utilizar nenhum suplemento ao final do ano estava com 67kg porem nas ferias perdi 3,2kg voltei a treinar dia 06/01 e semana passada consegui recuperar meu peso, nesse ultimo mês me aprofundei sobre o assunto de suplementos, e essa semana comprei Whey(Universal), BCAA(Dymatize), Creatina(Universal) e maltodextrina. inclui na minha alimentação ontem e ficou assim. 07:30 como uma fruta( banana, mamão, melão etc) e tomo um copo de leite, corro 40 min e como 1 pão + 30grms de malto com 700ml de agua. 11h como 3 bananas com aveia, granola e mel. 13h 4 files de frango, 1 concha de feijao e 1 de arroz e mta salada. 16h novamente 3 bananas com aveia, granola e mel. 19h 1 barra proteica contendo 11grms de proteína . 21:40 no pré treino 5grms de BCAA + 30grms de malto. 23h no pós treino 30grms de whey + 5grms de BCAA + 5grms de Creatina e janto normalmente 1 bife ou peixe, arroz, feijao e legumes. gostaria de saber se os horarios e as refeições estão corretas fiz dieta hipercalórica ano passado mas minha BF está em 9% porem esse ano quero massa magra somente, mesmo que o ganho de peso seja menor.

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    1. BF de 9% é de competidor! Se conseguiu chegar nesse número nem EAs você já é quase um mito! kkkk.

      Se está dando certo, não mude nada.

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  30. sou o mesmo do comentário de cima, mais uma duvida é para tomar 5grms de creatina no domingo também ou somente nos 6 dias de treino ?? e parabéns pelo Blog ficou mto bom.

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    1. Creatina deve ser tomada todos os dias, inclusive nos dias em que não treina.

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  31. Olá!
    Parabéns pelo blog. Gostei do post, mas ainda tenho dúvidas, agredeco se puder me ajudar.
    Voltei à malhar e tenho dúvidas dos horários dos suplementos.
    Tenho 36 anos peso 72kg e tenho 1,73 de altura, meu objetivo é hipertrofia.
    Geralmente malho às 21h e minha dieta é regular, como a cada 3 horas.
    Qual o melhor horário para tomar Whey, BCAA, Creatina e albumina? Neste contexto. E se preciso substituir algo.
    Muito obrigada!
    Um forte abraço.

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  32. Olá! Bom dia! Primeiramente parabéns pelo blog, gostei muito. Minha pergunta é a seguinte, posso acrescentar na minha whey aveia para deixar a absorção mais lenta, e usar no lugar da caseína? Não costumo fazer sempre isso, só quando estou de plantão. Obrigada!

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  33. Eu sou uma franga na verdade uma pintinha cansei dessa vida de pouca bunda e perna fina ai qdo engordo a batriga vem.junto
    Quero saber o qiw eu tomo to fazendo em casa com caneleiras e um exercicios bacanas que vi no you.tube
    nao entendo nada disso o que eu tomo como inicinate ?

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    1. Primeiro monte sua dieta, só depois pense nos suplementos...

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    2. vc pode me indicar alguma?

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    3. Não existe uma fórmula pronta. Você precisa definir qual será seu objetivo (emagrecimento ou ganho de massa), depois fazer os cálculos para saber a quantidade de calorias necessárias, depois dividir seus macronutrientes e depois escolher os alimentos e receitas.

      Tudo que você precisa saber sobre dietas você encontrará nos links abaixo:

      Calorias -> http://migre.me/oXVPl
      Macronutrientes -> http://migre.me/oXVSb
      Refeições completas -> http://migre.me/oXVWk

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  34. Malho a 1 mez tomo ceratina mas bcaa hipecalorico i malton para ganha massa faço certo

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  35. Este comentário foi removido pelo autor.

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  36. boa noite, vc esta de parabéns pelas excelentes matérias. tenho 1,80 - 103 quilos - 40 anos...treino artes marciais, mas por dica de meu professor resolvi voltar a treinar musculaçao...voltei a 2 dias, quero queimar gordura, ganhar massa e resistencia, procuro fazer um café da manha com queijo branco, clara de ovo e peito de peru, tomo whey antes...no almoço, ppr volta de 12:30 faço uma refeição com batata doce, peixe oy carne magra e legumes, na tarde por voltas das 16:00 como batata doce e duas claras de ovo, antes do treino, uns 30 minutos tomo 1 caps de BCAA, 2 scup de max maize, 1 thermo de cafeina 420mg...terminando tomo whey antes da janta e janto pao integral com queijo branco e peito de peru...existe uma forma com estes suplementos que tenho de otimizar e maxmizar meu treino para melhores resultados? abs

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    1. Na minha opinião, tiraria o BCAA e o waxy maize...
      Para perda de gordura, pra mim, funciona muito bem um AEJ. mando 210mg de cafeína e faça um cardio leve de uns 15 min. Depois parto prum café da manhã cheio de proteína. Funciona pra mim. Mas se com essa rotina você está conseguindo perder gordura, continue com ela, quando começar a fase de estagnação, manda o AEJ.

      Bons resultados!

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  37. Este comentário foi removido pelo autor.

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  38. Bom dia, estou tomando animal pak , sendo q estou fazendo a famosa dieta da proteína, estou na primeira fase. Esse multivitaminico tem 2g de carbo, sendo q minha dieta eu n posso tomar carbo. Sera q vai anular o efeito da dieta se eu tomar esse suplemento?

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  39. Bom dia, estou tomando animal pak , sendo q estou fazendo a famosa dieta da proteína, estou na primeira fase. Esse multivitaminico tem 2g de carbo, sendo q minha dieta eu n posso tomar carbo. Sera q vai anular o efeito da dieta se eu tomar esse suplemento?

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    Respostas
    1. Essa quantidade de carbos é insignificante, pode tomar sem problemas...

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  40. Tava pensando alguma combinação entre um termogênico e um vasodilatador, é possível combinar os dois em um treino ? qual seria as recomendações para tomar, questões de horários e outros ?

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    Respostas
    1. Se você não tem nenhum patologia que impeça o uso dos dois, acho que não terá problemas em combiná-los.
      Quanto a horários para tomar, siga as instruções do rótulo.
      O único termo que usei foi o Lipo6, usava 2 capsulas pela manhã e uma antes do treino (final da tarde)

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  41. Bom dia, não consigo ingerir muita proteina só na alimentação devido o meu horário corrido, nesse caso ingerir whey iria me ajudar ?

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    1. è exatamente para isso que o whey protein serve. Tome sempre que não puder fazer uma refeição sólida.

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  42. Brother posso tomar Whey + BCAA + Creatina + Glutamina + Dextrose ? e uma boa combinação ?

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    Respostas
    1. Pesquise sobre cada um desses suplementos, (aqui mesmo no Dicas de Maromba tem muita coisa sobre eles) e se achar que servem para você atingir seu objetivo, tome-os.

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  43. Oi sou magra e tenho metabolismo acelerado estou fazendo academia e comprei massa,creatina,malton,habomina,bcaa,whay proteyna como devo usar já que minha intencao e ganhar corpo obg

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  44. Boa tarde, Tenho 39 anos, sexo masculino, 1,82m e estou em um processo de emagrecimento a 110 dias, onde já perdi 21 kg, passando de 118 a 97kg.. Fiz por 90 dias treinos em casa ( Insanity Workout ) e Reeducação alimentar ( que continuo fazendo ).. e comecei essa semana na academia... A 30 dias já tomo whey pós treino e comprei dextrose + creatina... É indicado, ou existe contra indicação, para que eu tome o whey + dextrose + creatina pós treino, já nesse inicio de musculação?
    Meu objetivo é continuar baixando o % de gordura e começar a ganhar massa magra.

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    Respostas
    1. Como seu objetivo é perder peso, tiraria a dextrose, pois é um carboidrato simples, ou seja, basicamente açúcar.

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    2. Obrigado.. Então posso iniciar com a creatina mesmo nesse inicio de academia.. certo?

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    3. Pode usar a creatina sim, sem problemas

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    4. Obrigado pela ajuda.

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  45. Olá malha quase dois anos.estou bem melhor mais queria aumentar mais perna..e tomo mal tô antes do treino e pós trenó tomo um whey .devo tomar algo mais ?

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  46. Deve tomar aulas de português.

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  47. Boa tarde, malho há 4 meses e estava tomando Cafeine 420mg, um comprimido antes do treino para queima de gordura e ganho de energia, mas suspendi, e estava pensando em começar a tomar Creatina em pó + BCAA em cápsulas, tenho 1,78 de altura e peso 77 kg, qual a dosagem inicial e se realmente posso tomar os dois juntos? Obrigado.

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    1. Se seu objetivo for queima de gordura, continue com a cafeína. Se quiser ganho de força, use a creatina.
      Creatina e BCAA podem ser consumidos juntos. Creatina e cafeína juntos, é melhor não.

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  48. Ops, esqueci de colocar que malho sempre às 6:20 da manhã até 7:40. E no geral, como uma maçã antes do treino.

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  49. Olá. Malho 4x por semana no meu horário de almoço, mas almoço no trabalho quando volto da academia. Meu objetivo é ganho de massa. O q indicas de suplemento? Pré treino e a noite?

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    1. Faça um almoço rico em proteínas, como frango e ovo, por exemplo.

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  50. Ola maano seu blog é muito maneiro parabens,me tira uma duvida tenho bcaa ,creatina,whey como devo tomar eles ou pode tomar juntos e ir malhar? Ou mistura a creatina e whey e tomar antes de malhar e quando vim tomar o bcaa boa nooite

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    1. Pode tomar tudo junto, de preferência, depois do treino.

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  51. Como tomar whey isolado , com creatina kre-alkalyn , bcaa , e termogênico ?

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    1. Conforme indicado no rótulo de cada um dele. Mas se quer saber se pode tomar tudo junto, pode sim.

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  52. ola amigo , primeiramente parabens pelas dicas. queria saber se poderia montar um esquema com esses suplementos para q eu possa aproveitar o maximo , no caso procuro ttrinar para hipertrofia. tenho 30 anos 1,76 74 kg. queria aproveitar o maximo desses suplementos que vc indicou. o que seria melhor pra mim e como eu consumo.

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    1. Primeiramente, obrigado!
      Para montar uma suplementação, primeiro devemos saber como está montada sua dieta. Precisamos saber se sua dieta sozinha já bate sua quantidade diária de macronutrientes, se sim, muitos suplementos já são dispensáveis, como whey, albumina, waxy maize e hipercalóricos...
      Depois de excluir os suplementos dispensáveis, escolheremos qual tomar e o principal, em que quantidades.
      Suplementos devem ser administrados com cuidado, embora poucos possam te fazer mal, eles custam muito caro para serem desperdiçados... rsrsrs

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  53. Tomo whey por orientação de uma nutricionista. ...sendo q ela passou para q eu tomasse antes de dormir. ..Está certo. ? Ou devo tomar no pós treino. ?

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    1. Não existe horário correto para tomar whey. Ele é apenas um fonte substituta de proteínas. Você não tem um horário certo para comer frango, ovo, ou leite, não é mesmo?!
      Embora tomá-lo no pós treino seja quase que uma unanimidade, devido a tal janela de oportunidade anabólica, já que após o treino, seu corpo, esgotado pelos exercícios, estrá ávido para absorver qualquer nutriente que você ingerir.

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  54. Melhor pag coerente e explicativa, Obrigada!

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  55. Realmente muito bom, todas as suas respostas e paciencia, obrigada. Meu nome eh Vanessa
    Tenho 39 anos 1,74 69kg
    As 7 tomo 20 gr de whey com 5g de bcca
    As 8:30 como ovos com frango, aveia com chia e meia banana e um copo de cafe sem acucar
    Multi vitamina, oleo de peixe, vitamina d, c e 2 capsulas de canela
    As 11 1 ovo cozido 1 capsula de cha verde
    Ao 12:30 almoco 1 proteina, 1 carbo (batata doce, arroz integral) salada
    15 30 um cafe uma torrada com manteiga de amendoim
    16 00 pre treino 20 gr whey, 5g bcca, 5 g creatina
    17 00 pos treino 20 gr whey, 5 creatina, 10 gr caseina
    18 30 jantar mesmo que o almoco
    9 30 20 grs de caseina
    Voce acha que esta certo queria definir e perder gordura bf 29%
    Muito obrigadaa desculpa pelo tamanho do texto

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    1. Não importa o horário em que você come suas refeições o importante é o balanço calórico no final do dia.

      Faça as contas da sua necessidade calórica diária e depois calcule as calorias que ingere durante o dia, se comer menos calorias do que precisa, irá emagrecer, simples assim.

      Digamos que sua necessidade calórica diária seja de 2.000kcal. Se você comer 1.500kcal todos os dias, ao final de uma semana, terá perdido meio quilo (1kg = 7.000kcal). Parece pouco, mas se continuar nesse ritmo, perderá 2kg por mês, e 24kg em um ano! Bom né?! rsrsrs

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    2. Sera que a resposta foi pra mim? Nao conto calorias, minha duvida eh qto os suplementos, estou tomando certo, preciso tomar?
      Obrigada

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    3. A resposta foi para você sim Valesca!
      Você só saberá se precisa de suplementos ou se está tomando suplemento demais se montar a dieta, calculando todos os macronutrientes que ingere, tanto comida, quanto suplementos.

      Dê preferência sempre para comida de verdade.

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  56. Treino a noite 5 vzs na semana acabei de pedir whey pra complementar minha dieta e gostaria de tomar glutamina também, minha duvida é que como treino a noite meu pre treino acaba sendo quase 22h, Sendo assim depois de quanto tempo devo tomar a glutamina ? e como você colocou a dose diária na matéria ela pode ser consumida em uma dose só ou como li em alguns lugares para dividir em três vezes ao dia.

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    Respostas
    1. Nada impede que você divida a glutamina em várias doses durante o dia, porém acho prejudicial.
      A maior parte da glutamina que você ingere é sintetizada pelo sistema digestório, sobrando pouco para os músculos. quanto menor a dose ingerida, será absorvida mais rápido pelo sistema digestório e sobrará pouco ou quase nada para os músculos.
      O ideal mesmo e jogar toda a glutamina do dia no pós treino, que o momento em que seu corpo está sedento por nutrientes e absorverá melhor tudo que você ingerir. É a famosa "janela de oportunidade".

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  57. Ola boa tarde
    Comecei a malhar a pouco tempo mas nessa primeira fase estou malhando apenas (Sex, Sab e Dom) e comprei alguns suplementos como (Whey+BCAA+Cafeina). Posso tomar os 3 juntos, qual melhor maneira de se tomar e não ter perda de suplemento e ganho de massa muscular.
    Peso: 88kgf
    Altura: 1,70

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    1. Olá Diogo!
      Fiquei curioso: como é a sua divisão de treinos?

      Quanto a sua pergunta, eu tomaria a cafeína pela manhã, ou 30 min. antes do treino e o whey + bcaa juntos no pós treino.

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    2. Olá. Boa noite
      Faço 30 de esteira alterando as velocidades entre 6.0kmh e 11kmh
      E 30 min de bicicleta e pra finalizar 1:30 2:00 de musculacao
      Qual quantidades devo tomar de whey + criativa + cafeina
      Poderia me passar uma dosagem
      Nesse caso os suplementos que comprei vem a criatina e não o bcaa pode me indicar as quantidades para não tomar errado?


      Obrigado

      Att

      Diogo Nunes

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    3. Olá. Boa noite
      Faço 30 de esteira alterando as velocidades entre 6.0kmh e 11kmh
      E 30 min de bicicleta e pra finalizar 1:30 2:00 de musculacao
      Qual quantidades devo tomar de whey + criativa + cafeina
      Poderia me passar uma dosagem
      Nesse caso os suplementos que comprei vem a criatina e não o bcaa pode me indicar as quantidades para não tomar errado?


      Obrigado

      Att

      Diogo Nunes

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    4. Olá. Boa noite
      Faço 30 de esteira alterando as velocidades entre 6.0kmh e 11kmh
      E 30 min de bicicleta e pra finalizar 1:30 2:00 de musculacao
      Qual quantidades devo tomar de whey + criativa + cafeina
      Poderia me passar uma dosagem
      Nesse caso os suplementos que comprei vem a criatina e não o bcaa pode me indicar as quantidades para não tomar errado?


      Obrigado

      Att

      Diogo Nunes

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    5. Siga a dosagem indicada na embalagem de cada suplemento

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  58. Boa tarde!!! Malho a 1 ano e 4 meses. Fiz avaliacao semana passada, nesse período perdi 3 kilos e ganhei 700g de massa magra. Sem tomar nada. Hj estou com 62kilos , tenho 1, 64 d altura e meu IMC é 16.7. Estou praticando pedalada agora mas estou com medo de perder o pouco d massa q ganhei. O q seria melhor tomar?

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  59. Estou tomando creatina, comprei tem 2 dias, devo comprar qual suplemento proteina da carne ou whey?!

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  60. Bom dia!! Eu treinava há um tempo atrás, mas não tomava nada, apenas me esforçava para manter um boa alimentação. Devido a uma pequena cirurgia que eu fiz, eu tive que parar de treinar por 2 meses. Estou voltando agora e preciso de uma pequena ajuda. Quero comprar suplementos focados na hipertrofia,mas não estou podendo gastar muito. Gostaria de saber qual o "basicão" para a hipertrofia. Que suplementos eu devo comprar ?

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    1. Na minha opinião, se você montou sus dieta corretamente, com as quantidades ideais de macronutrientes, se você está com pouca grana, tomaria apenas a creatina e um multivitamínico.

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  61. OLA, COMPREI CREATINA + WHEY PROTEIN + DEXTROSE + BCAA,
    QUERIA SABER QUAL E A MELHOR FORA DE TOMA-LOS PARA EU OBTER MELHORES RESULTADOS,

    QUERO SABER QUANTAS GRAMAS DE CADA UM EU DEVO MISTURAR JUNTOS EM QUANTOS ML DE AGUA, E QUANTAS CAPSULAS DE BCAA DEVO TOMAR
    E EM QUAIS OS MOMENTOS DO DIA DEVO TOMA-LOS.

    MUITO OBRIGADO.

    TENHO 18 ANOS,
    1,93 M
    86 KG.

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    Respostas
    1. Olá Richard!
      Tudo que você precisa saber está nos posts do blog e nos rótulos de seus suplementos.
      Infelizmente não podemos fazer uma consultoria individualizada...

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  62. OLA, COMPREI CREATINA + WHEY PROTEIN + DEXTROSE + BCAA,
    QUERIA SABER QUAL E A MELHOR FORA DE TOMA-LOS PARA EU OBTER MELHORES RESULTADOS,

    QUERO SABER QUANTAS GRAMAS DE CADA UM EU DEVO MISTURAR JUNTOS EM QUANTOS ML DE AGUA, E QUANTAS CAPSULAS DE BCAA DEVO TOMAR
    E EM QUAIS OS MOMENTOS DO DIA DEVO TOMA-LOS.

    MUITO OBRIGADO.

    TENHO 18 ANOS,
    1,93 M
    86 KG.

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  63. OLA, COMPREI CREATINA + WHEY PROTEIN + DEXTROSE + BCAA,
    QUERIA SABER QUAL E A MELHOR FORA DE TOMA-LOS PARA EU OBTER MELHORES RESULTADOS,

    QUERO SABER QUANTAS GRAMAS DE CADA UM EU DEVO MISTURAR JUNTOS EM QUANTOS ML DE AGUA, E QUANTAS CAPSULAS DE BCAA DEVO TOMAR
    E EM QUAIS OS MOMENTOS DO DIA DEVO TOMA-LOS.

    MUITO OBRIGADO.

    TENHO 18 ANOS,
    1,93 M
    86 KG.

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  64. Faço treino de Muay Thai, posso tomar Dextrose mais BCAA para ganhar massa muscular?
    Obrigado

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    Respostas
    1. Olá Gabriel!
      A dextrose é usada no pós treino para repor os níveis glicogênio gastas com a atividade física.
      O BCAA tem a função de ajudar na recuperação das fibras musculares rompidas após o treino.
      Ambos são mais indicados para serem tomados até 2 horas depois do treino.

      Espero ter ajudado!
      Bons ganhos1

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  65. Ola eu queria saber se eu tô tomando meu suplementos certo? Eu tomo assim antes do treino eu tomo whey+dextrose aí depois do treino eu tomo creatina+malto?? Eu queria saber se tá certo me ajudem por favor abraço e agradeço

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    Respostas
    1. Eu faria uma boa refeição sólida antes do treino e depois do treino tomaria whey+dextrose+creatina

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  66. Oi galera meu nome e junio tenho 20 anos 1.72 altura 70kl treino a um ano e comprei wey proten,albumina,glutamina,creatina,bcaa, e um carbo up como devo tomar esses suplementos sem comtar q mim acordo 5:20 da manha. Chego as 6 na academia grato si mim ajudarem

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  67. Oi galera meu nome e junio tenho 20 anos 1.72 altura 70kl treino a um ano e comprei wey proten,albumina,glutamina,creatina,bcaa, e um carbo up como devo tomar esses suplementos sem comtar q mim acordo 5:20 da manha. Chego as 6 na academia grato si mim ajudarem

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    1. Todos esses suplementos podem ser tomados a qualquer momento do dia, só evite tomar a albumina no pós treino, ela é mais indicada para ser tomada pela manhã ou a noite, antes de dormir.

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  68. Oi eu sou André eu posso tomar creatina com BCAA juntos

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    1. pode sim! Principalmente ser for pela manhã ou no pós treino

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  69. Olá, vou começar a tomar whey agora e tenho algumas dúvidas. Meu pós treino cai na mesma hora do almoço, pra aproveitamento melhor do whey, devo tomar na mesma hora (do almoço) ou deixar pra tomar três horas depois do treino ? Obrigada

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    1. Olá Paula!
      Tome seu whey imediatamente após o treino e espero no mínimo 1 hora para fazer uma refeição sólida, no seu caso, o almoço.

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  70. bom dia...gostaria de saber se tem algum tipo de suplemento que priorize a gordura abdominal. desde já agradeço a atenção.

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    1. Bianca, infelizmente isso ainda não existe... Termogênicos aumentam a queima de gordura no corpo todo e não apenas (ou mais intensamente) em uma região específica.

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  71. Ola.. Eu comprei um kit com Whey, creatina, bcaa e dextrose.. Nao sei como devo usar... Alguem ppde me dar uma dica.. Desde já obrigado👍👊💪

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  72. Ola.. Eu comprei um kit com Whey, creatina, bcaa e dextrose.. Nao sei como devo usar... Alguem ppde me dar uma dica.. Desde já obrigado👍👊💪

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  73. Bom dia... estou tomando atualmente o havoc, posso tomar logo assim que acabar outro?

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  74. opa..preciso d ajuda aki..tenho 174 d altura e 64 kg.sou bem magro..comecei na academia a uma semana me indicaram pra pra ganho d massa e peso pra começar tomar..whey..bcaa .creatina e mass titanium 17500...mas pra começo ta saindo caro demais..a algum desses q eu poderia retirar da lista ou seria esses mesmo?

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    1. Olá Carlos!
      Sua dúvida é comum a maioria dos iniciantes.
      Você não precisa de nenhum desses suplementos. Você precisa comer mais!
      Monte uma dieta hipercalórica, treine pesado, focado em exercícios compostos que você terá ótimos ganhos.
      Aqui mesmo no Dicas Maromba tem tudo que você precisa saber para começar a crescer com qualidade e saúde.
      Depois que você conhecer seu corpo e o mundo da musculação você será capaz de decidir sozinho quais suplementos podem te ajudar ou quais são apenas marketing.
      Dê uma pesquisada aqui no site. Você vai encontrar tudo sobre como montar uma dieta passo a passo e um ótimo treino completo para iniciantes.

      Bons ganhos!

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  75. Bom dia!

    tenho 1,94 de altura e 90kg,to usando bcaa e creatina, a proteina to tirando dos alimentos,pelo que cauculei esta dando 190 gramas dia,a duvida é esta pouco?

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    1. Thiago, não está pouco não!
      Você está ingerindo mais de 2g/kg de proteína. Essa é uma ótima quantidade. Continue assim.

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  76. Tenho 46 anos e estou sobre peso porém estou numa dieta rigorosa e voltei a treinar forte em 70 dias eliminei 12 kilos agora queria suplementar comprei proteína de soja no lugar do whey , bcaa powder 5000 pó e Albumina pó qual o melhor firma de consumo ? Posso tomar junto o Bcaa + proteína antes e pós treino ? A Albumina já conheço grato belo trabalho

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  77. Tenho 46 anos e estou sobre peso porém estou numa dieta rigorosa e voltei a treinar forte em 70 dias eliminei 12 kilos agora queria suplementar comprei proteína de soja no lugar do whey , bcaa powder 5000 pó e Albumina pó qual o melhor firma de consumo ? Posso tomar junto o Bcaa + proteína antes e pós treino ? A Albumina já conheço grato belo trabalho

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    1. Primeiramente parabéns! Muita gente tenta chegar numa perda de peso como a sua e não consegue!

      Pode tomar desse jeito sim, porém a proteína de soja não é a melhor opção de pós treino. Eu, particularmente prefiro a proteína animal no pós treino. Coma um frango ou ovo.

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  78. Este comentário foi removido pelo autor.

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  79. eu tomo creatina junto com o maltdextrina pela manha e tomo o whey a noite após o treino. esta certo?

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    1. Qual o motivo da malto pela manhã?

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    2. me disseram que era mais rapidamente absorvida tomando as duas junto

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    3. A adição da malto ao shake de proteína é para causar o pico de insulina e aumentar a velocidade de absorção. Porém, pela manhã, seu corpo está sedento por nutrientes, já que ficou várias horas em jejum, portanto usar a malto no desjejum seria um desperdício...
      Ela mais indicada no pós treino, pois além de aumentar a velocidade de absorção da proteína também repõe os estoques de glicogênio gastos durante o treino.

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  80. Ola,
    Irei malhar no horário de meio dia, com isso gostaria de saber como devo proceder com o uso dos suplementos, visto que irei almoçar após o treino.
    Agradeço a ajuda.

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    Respostas
    1. Se fizer uma refeição balanceada contendo carboidratos e proteínas na proporção correta não precisa suplementar. Mas se você quiser uma absorção mais rápida, tome seu shake pós treino imediatamente após o treino e espere entre 1:00 a 2:00hs para fazer a refeição sólida.

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  81. Ola boa noite, o que vc acha do forever ultra lite?

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  82. Ola boa noite, o que vc acha do forever ultra lite?

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    1. Até ler seu comentário, nunca tinha ouvido falar deste suplemento... fui pesquisar e lendo as informações nutricionais percebi que essa é a proteína de soja mais cara do mundo!

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  83. Treino 2x por dia. Posso tomar pré treino 2x ?

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    1. Desde que não ultrapasse a dose diária recomendada pelo fabricante...

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  84. Comprei um kit com whey, creatina, glutamina, baça como devo tomar.. sou magro péso 64 kg tenho 1, 75.. como devo tomar??

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  85. Comprei um kit com whey, creatina, glutamina, baça como devo tomar.. sou magro péso 64 kg tenho 1, 75.. como devo tomar??

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  86. Parceiro seu blog é TOP! É a atenção que dá a todos fazendo questão de responder é um diferencial!

    Parabéns... Nem preciso perguntar nada TODAS as MINHAS dúvidas foram respondidas fazendo a leitura do texto e dos questionamentos e respostas.

    Show!!! Vamos treinar que o negócio é ficar SAUDÁVEL...

    Abraço.

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    1. Obrigado pelo elogio! Tentamos deixar o post o mais completo possível, mas dúvidas sempre podem surgir... o problema é que tem uma galera que parece que comenta sem nem ler o post...incrível!

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  87. Eai amigo,
    Não sei se alguém já teve essa duvida no post, mas tem muitas respostas.
    Usar apenas creatina e whey já está bom no pós-treino? Ou é necessário também o malto?
    Pois fazendo algumas pesquisas, muitos comentam que não vale apena tomar whey sem o malto.

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    1. É indispensável no pós treino a ingestão de carboidratos. Seja ele de qualquer fonte

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  88. Posso tomar whey, malto,bcaa, creatina e hgh ou pode fazer mal tomar tudo isso?

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  89. Bom dia! estou com creatina e albumina tomando 3 vezes ao dia de manha antes do treino, a tarde depois do almoço e a noite, está correto?
    como deve tomar?

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  90. Bom dia, comecei a treinar e estou fazendo uma dieta para perder peso, gostaria de saber o q tomar para ajudar a perder peso e ganhar massa muscular. me desculpe se escrevi algo de errado, sou leigo no assunto. Obrigado

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  91. Bom dia, comecei a treinar e estou fazendo uma dieta para perder peso, gostaria de saber o q tomar para ajudar a perder peso e ganhar massa muscular. me desculpe se escrevi algo de errado, sou leigo no assunto. Obrigado

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    1. Nessa fase de cutting o ideal é adicionar um termogênico.

      Caso esteja interessado, temos o Lipo 6 Black Ultra Concentrado para pronta entrega em ótimo preço!

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  92. Boa tarde.

    Show de bola o blog, parabens!
    Deixa eu aproveitar pra tirar uma dúvida também: Tenho 1,75 de altura e peso 87 kg. Treino logo pela manhã, de seg a sab entre 06:00 e 07:00 hrs. Queria saber, levando em conta esses horários, como tomar BCAA+Whey. BCAA no pré e whey no pós? ou divide entre os dois? Acordo as 05:30 e tomo uma capsula de cafeína e como uma banana ou maçã.

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    Respostas
    1. BCAA divide no pre e no pós treino
      Whey no pós

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  93. Ola! Vou começar a malhar, sou muito magro, meu objetivo é ganhar massa. Pois gostaria de saber se neste período inicial, posso tomar Whey e a Creatina e, em que momento eu devo tomá-os???

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    Respostas
    1. Pode tomar sim, de preferência no pós treino

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  94. Olá, tenho 24 anos, 1,63, pesava 65 kg, fui a nutricionista 5 meses atras, estou seguindo a dieta e correndo 3 vezes por semana (40 min), cheguei a 57 kg, mas não estou mais emagrecendo. Quero começar a malhar, porém já quero ir para a academia sem precisar emagrecer mais. Posso tomar termogenico com cafeina pra terminar de secar os outros 3 kg e então começar a tomar whey quando for malhar? Obrigada!

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    Respostas
    1. Tente reduzir um pouco mais as calorias da sua dieta. Mas se acha que já chegou no limite, pode tomar um termogênico sim.

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  95. Boa tarde malho a pouco tempo , e uso cafeína no pré treino e gostaria de saber se posso tomar junto o bcaa ou devo intervalar, já que tmb irei tomar no pós obg!

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    1. a quantidade diária de bcaa's deve ser fracionada durante o dia, então tome um tanto antes do treino e outro tanto no pós treino. Pode tomar junto com shake de proteínas sem problemas

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  96. Olá.. Sou ciclista amador, mas treino relativamente forte, gostaria de saber qual melhor suplemento para tomar no pré-treino que me dê mais resistência e força.
    Tenho feito uma alimentação com base em carboidratos, tomado Bcca's antes do treino, e no pós treino tenho tomado whey e bcaa's. O que eu poderia estar tomando para melhor o desempenho de ritmo e constância? PS: não é do meu interesse ficar marombado.

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    Respostas
    1. A principal escolha é a creatina. Ela recupera as molecas de ATP que foram quebradas em ADP. Aqui no blog já falei bastante sobre creatina. dá uma procurada se ainda tiver alguma dúvida.
      Outras opções são os chamados pré-treinos que também podem ajudar a manter o alto desempenho na atividade física por mais tempo.

      Excluir
  97. Ola sempre acompanho o dicas maromba, adoro o que mais gosto eh que vcs sempre dao um feedback. Minha pergunta eh seguinte tomo 10 grms de caseina pos treino, junto com, whey, creatina e bcca e 10 grms de caseina antes de dormir. O medico disse que estou com stress oxidativo do intestino, por causa da caseina (minha dieta eh bem controlada), vc jah ouviu falar isso?

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    Respostas
    1. O leite de vaca que a maioria das pessoas consome é 80% caseína. Existe uma grande discussão sobre o assunto, já que o leite não é bem digerido pelo nosso organismo.
      Sugiro que suspenda o uso da caseína e de qualquer outro derivado de leite, como queijos, iogurte e o próprio leite de vaca.
      Existem exames de sangue que indicam se você é alérgico a lactose. Procure seu médico e se informe mais.

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  98. Bom, faz 1 ano e 2 meses que eu sofri um acidente e quebrei a perna (pra ser mais exata, a tíbia, bem próximo a articulação do joelho). Desde então eu não consegui voltar pra acadêmia. Não recuperei alguns movimentos da perna ainda. Não consigo dobra-la como antes, consequentemente não da pra abaixar.
    Com isso eu perdi praticamente toda a minha vontade de treinar, porque na minha cabeça, acho vou demorar ainda mais pra conseguir os resultados que desejo por não poder forçar a perna e não poder utilizar vários aparelhos na acadêmia.
    Li vários artigos aqui no blog e vi que tenho que montar uma boa dieta antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento.
    Tenho em casa Whey, Creatina e Bcaa. Gostaria de saber o que posso incluir na dieta para uma melhora mais rápida dessa minha perna. E como posso tomar os suplementos junto dessa dieta. E gostaria de saber também se tem algo que eu possa tomar que me ajude a recuperar a força desses músculos, já que faz mais de um ano que não faço qualquer tipo de atividade física, só fisioterapia.
    Estou perdida por conta da fratura que tive, não sei por onde começar e o que pode me ajudar. Nunca tomei suplementos e gostaria de saber se é perda de grana começar a tomar agora, sendo que não posso fazer muito esforço, só com o tempo conforme a perna for voltando ao seu "normal".
    Muito obrigada pela atenção.

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    1. Giovana, com certeza tomar suplementos agora será uma perda de dinheiro. Eu tive um derrame articular no joelho e fiquei quase 2 meses com gesso da canela até a virilha. Quando tirei o gesso, minha perna esquerda, a engessada, estava muito mais fina que a direita, me desesperei, mas um amigo personal me deu uma ajuda. Fiz muito exercício unilateral e consegui voltar ao normal.
      Seu caso parece ser mais grave ainda. Tomar suplementos sem fazer exercícios é besteira. Seus músculos só se recuperarão a base de esforço repetitivo, ou seja, de treino. Peça para seu médico montar um treino baseado nas suas limitações de movimento, e só depois comece a suplementar.

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  99. Olá Amigo, quero tirar uma duvida no caso se eu for tomar

    30 gramas de Whey + 2 gramas de Creatina ; ( PRÉ ) ,
    10 gramas de Whey + 3 gramas de Creatina ; (PÓS ) ou
    Um único Sheik , 40 gramas de Whey + 5 gramas de Creatina ( PÓS ) como foi indicado a um dos Atletas acima, pode ser tudo misturado mesmo ?

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    1. No pré treino, eu prefiro fazer uma refeição sólida. e no shake pós treino, tomar proteína, carbo de rápida absorção e a creatina.

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  100. Com uma dieta, posso tomar whey, bcaa, termogênico e algum vazo dilatador, se eu tomar todos um vai cortar o efeito do outro ou posso tomar todos? Obg

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    1. Pode tomar sim. Mas leia o post com atenção para o tomar os suplementos na hora correta para melhor aproveitamento dos mesmos

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  101. Oi malho a mas ou menos 2 meses e ainda não usei nenhum suplemento, já me indicaram o LA Top Definition para definição, mas antes quero perder peso, ai comprei o diet shake, posso beber shakes e usar o LA definition?
    amei suas dicas!

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    1. Pode tomar sim. Mas acho que não fará muita diferença não...

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  102. e ai, tudo bem, entao eu gostaria de algumas informacoes sobre o deca mass, e se e possivel fazer o shake adicionando frutas, quais, obrigado, e parabens pelo site

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  103. Boa noite como posso tomar creatina e glutamina!?
    Primeiro a creatina no pré treino e depois a glutamina no pós treino!? Está certo esse método de tomar?

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