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    TESTE SEU CONDICIONAMENTO FÍSICO SEM SAIR DE CASA

    Você é uma aberração fitness? Vamos descobrir! Execute os seguintes seis exercícios durante o curso de um dia. Você pode descansar o quanto achar necessário entre cada teste, desde que todos eles sejam completados durante o curso de um único dia. Este teste de aptidão pode ser realizado em casa, ou em qualquer academia. Você será testado em:

    • Corrida de 1,5km
    • Supino com 1/2 peso corporal
    • Prancha
    • Step Aeróbico
    • Agachamento com peso corporal
    • Rack Chins

    Para cada evento, você será avaliado. A melhor classificação possível para cada evento é suprema. A classificação mais baixa por evento é pobre. Aqui é a estrutura de classificação:

    • Supremo - Topo da cadeia alimentar! Muito melhor do que os seres humanos comum podem executar este evento. Você marca  5 pontos.
    • Excelente - Está em forma surpreendente, com um ligeiro espaço para melhorias. Você ganha  4 pontos.
    • Boa - Sólido! Seu trabalho duro está valendo a pena, e seu condicionamento e força são decentes. Você ganha  3 pontos.
    • Média - Não é ótimo, mas não é horrível. Você definitivamente está trabalhando, mas temos um longo caminho a percorrer. Você ganha  2 pontos.
    • Pobre - Hum, bem... Você consegue andar e respirar, mas além disso, não é muito capaz. Você ganha  1 pontos.

    Vamos começar?

    Padrões de fitness para homens

    Evento # 1 – Corrida de 1,5km
     

    Supremo  - 5:30m ou menos
    Excelente  - 05:31m-06:30m
    Boa  - 6: 31m a 07:30m
    Média  - 07:31m-09:00m
    Pobre  - 9:00m ou mais
     
     
     Evento # 2 – Supino com 1/2 peso corporal
    Execute o máximo de repetições, até a falha.
    Supremo  - 26 + reps
    Excelente  - 19 a 25 reps
    Boa  - 18 a 21 reps
    Média  - 14 a 17 reps
    Pobre  - 13 reps ou menos
     
    Evento # 3 - Prancha
     
    Supremo  - 4:00 ou mais
    Excelente  - 03:01-04:00
    Boa  - 02:01-03:00
    Média  - 01:01 - 02:00
    Pobre  - 1:00 ou menos
     
    Evento # 4 - Step Aeróbico
    Comece com os dois pés fora do step. O acompanhamento padrão se repete: suba a perna 1, suba a perna 2, desça a perna 1, desça a perna 2. Então suba a perna 2, suba a perna 1, desça a perna 2, desça a perna 1. Cada vez que ambos os pés estão no degrau, conta como uma repetição. Tempo para este teste é de 60 segundos.
     
    Suprema  - 70 ou mais
    Excelente  - 60-69
    Boa  - 50-59
    Média  - 40-49
    Pobre  - 39 ou menos

    Evento # 5 - agachamentos peso corporal
    Executar tantas repetições de agachamento de peso corporal possível, até a falha.
    Supremo  - 50 ou mais
    Excelente  - 40 49
    Boa  - 30-39
    Média  - 20 a 29
    Pobre  - 19 ou menos


     
    Evento # 6 – rack chins
    Coloque a barra em um rack de agachamento. Em seguida, apoie os pés em cima de um banco para que você fique pendurado na barra. Execute o máximo de repetições possíveis até chegar a falha.
     



    Supremo  - 25 ou mais
    Excelente  - de 19 a 24
    Boa  - 13 a 18
    Média  - 6-12
    Pobre  - 5 ou menos

    Padrões de aptidão para as Mulheres

    Evento # 1 – Corrida de 1,5km
     

    Supremo  - 7:00 ou menos
    Excelente  - 07:10-08:00
    Boa  - 08:01-09:00
    Média  - 9:01-10:30
    Pobre  - 10:31 ou mais

     
     
     
     
    Evento # 2 – Supino com 1/2 peso corporal
    Execute o máximo de repetições, até a falha.
    Suprema  - 11 + reps
    Excelente  - de 9 a 10 reps
    Boa  - 7-8 reps
    Média  - 4 a 6 reps
    Pobre  - 3 repetições ou menos
     
     
    Evento # 3 - Prancha
    Supremo  - 4:00 ou melhor
    Excelente  - 03:01-04:00
    Boa  - 02:01-03:00
    Média  - 01:01 - 02:00
    Pobre  - 1:00 ou pior
     
     
    Evento # 4 – Step Aeróbico
    Comece com os dois pés fora do step. O acompanhamento padrão se repete: suba a perna 1, suba a perna 2, desça a perna 1, desça a perna 2. Então suba a perna 2, suba a perna 1, desça a perna 2, desça a perna 1. Cada vez que ambos os pés estão no degrau, conta como uma repetição. Tempo para este teste é de 60 segundos

     
    Suprema  - 70 ou mais
    Excelente  - 60-69
    Boa  - 50-59
    Média  - 40 49
    Pobre  - 39 ou pior
    Evento # 5 - agachamentos peso corporal
    Executar tantas repetições de agachamento de peso corporal possível, até a falha.
    Supremo  - 50 ou melhor
    Excelente  - 40 49
    Boa  - 30-39
    Média  - 20 a 29
    Pobre  - 19 ou pior
     
     
    Evento # 6 – rack chins
    Coloque a barra em um rack de agachamento. Em seguida, apoie os pés em cima de um banco para que você fique pendurado na barra. Execute o máximo de repetições possíveis até chegar a falha.

     




    Supremo  - 13 ou melhor
    Excelente  - 10 a 12
    Boa  - 7-9
    Média  - 4-6
    Pobre  - 3 ou pior

     

    Resultados do teste de aptidão

    Some os pontos que você marcar para cada evento. Aqui estão os padrões de aptidão.
    Supremo no Fitness - 25 pontos ou melhor
    Excelente aptidão - de 20 a 24 pontos
    Boa aptidão  - de 15 a 19 pontos
    Fitness médio  - 10 a 14 pontos
    Pobre no Fitness  - 9 pontos ou pior

    Como você se saiu? Postem suas pontuações na seção de comentários abaixo.

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