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Dicas Maromba

28 de outubro de 2013

TESTE SEU CONDICIONAMENTO FÍSICO SEM SAIR DE CASA

Homem fazendo teste de condicionamento físico
Você é uma aberração fitness? Vamos descobrir! Execute os seguintes seis exercícios durante o curso de um dia. Você pode descansar o quanto achar necessário entre cada teste, desde que todos eles sejam completados durante o curso de um único dia. Este teste de aptidão pode ser realizado em casa, ou em qualquer academia. Você será testado em:

  • Corrida de 1,5km
  • Supino com 1/2 peso corporal
  • Prancha
  • Step Aeróbico
  • Agachamento com peso corporal
  • Rack Chins

Para cada evento, você será avaliado. A melhor classificação possível para cada evento é suprema. A classificação mais baixa por evento é fraco. Aqui é a estrutura de classificação:

  • Supremo - Topo da cadeia alimentar! Muito melhor do que os seres humanos comum podem executar este evento. Você marca  5 pontos.
  • Excelente - Está em forma surpreendente, com um ligeiro espaço para melhorias. Você ganha  4 pontos.
  • Boa - Sólido! Seu trabalho duro está valendo a pena, e seu condicionamento e força são decentes. Você ganha  3 pontos.
  • Média - Não é ótimo, mas não é horrível. Você definitivamente está trabalhando, mas temos um longo caminho a percorrer. Você ganha  2 pontos.
  • Fraco - Hum, bem... Você consegue andar e respirar, mas além disso, não é muito capaz. Você ganha  1 pontos.

Vamos começar?

Padrões de fitness para homens

Evento # 1 – Corrida de 1,5km
 

Supremo  - 5:30m ou menos
Excelente  - 05:31m-06:30m
Boa  - 6: 31m a 07:30m
Média  - 07:31m-09:00m
Fraco - 9:00m ou mais
 
 
 Evento # 2 – Supino com 1/2 peso corporal
Execute o máximo de repetições, até a falha.
Supremo  - 26 + reps
Excelente  - 19 a 25 reps
Boa  - 18 a 21 reps
Média  - 14 a 17 reps
Fraco   - 13 reps ou menos
 
Evento # 3 - Prancha
 
Supremo  - 4:00 ou mais
Excelente  - 03:01-04:00
Boa  - 02:01-03:00
Média  - 01:01 - 02:00
Fraco   - 1:00 ou menos
 
Evento # 4 - Step Aeróbico
Comece com os dois pés fora do step. O acompanhamento padrão se repete: suba a perna 1, suba a perna 2, desça a perna 1, desça a perna 2. Então suba a perna 2, suba a perna 1, desça a perna 2, desça a perna 1. Cada vez que ambos os pés estão no degrau, conta como uma repetição. Tempo para este teste é de 60 segundos.
 
Suprema  - 70 ou mais
Excelente  - 60-69
Boa  - 50-59
Média  - 40-49
Fraco   - 39 ou menos

Evento # 5 - agachamentos peso corporal
Executar tantas repetições de agachamento de peso corporal possível, até a falha.
Supremo  - 50 ou mais
Excelente  - 40 49
Boa  - 30-39
Média  - 20 a 29
Fraco   - 19 ou menos


 
Evento # 6 – rack chins
Coloque a barra em um rack de agachamento. Em seguida, apoie os pés em cima de um banco para que você fique pendurado na barra. Execute o máximo de repetições possíveis até chegar a falha.
 



Supremo  - 25 ou mais
Excelente  - de 19 a 24
Boa  - 13 a 18
Média  - 6-12
Fraco   - 5 ou menos

Padrões de aptidão para as Mulheres

Evento # 1 – Corrida de 1,5km
 

Supremo  - 7:00 ou menos
Excelente  - 07:10-08:00
Boa  - 08:01-09:00
Média  - 9:01-10:30
Fraco   - 10:31 ou mais

 
 
 
 
Evento # 2 – Supino com 1/2 peso corporal
Execute o máximo de repetições, até a falha.
Suprema  - 11 + reps
Excelente  - de 9 a 10 reps
Boa  - 7-8 reps
Média  - 4 a 6 reps
Fraco   - 3 repetições ou menos
 
 
Evento # 3 - Prancha
Supremo  - 4:00 ou melhor
Excelente  - 03:01-04:00
Boa  - 02:01-03:00
Média  - 01:01 - 02:00
Fraco   - 1:00 ou pior
 
 
Evento # 4 – Step Aeróbico
Comece com os dois pés fora do step. O acompanhamento padrão se repete: suba a perna 1, suba a perna 2, desça a perna 1, desça a perna 2. Então suba a perna 2, suba a perna 1, desça a perna 2, desça a perna 1. Cada vez que ambos os pés estão no degrau, conta como uma repetição. Tempo para este teste é de 60 segundos

 
Suprema  - 70 ou mais
Excelente  - 60-69
Boa  - 50-59
Média  - 40 49
Fraco   - 39 ou pior
Evento # 5 - agachamentos peso corporal
Executar tantas repetições de agachamento de peso corporal possível, até a falha.
Supremo  - 50 ou melhor
Excelente  - 40 49
Boa  - 30-39
Média  - 20 a 29
Fraco   - 19 ou pior
 
 
Evento # 6 – rack chins
Coloque a barra em um rack de agachamento. Em seguida, apoie os pés em cima de um banco para que você fique pendurado na barra. Execute o máximo de repetições possíveis até chegar a falha.

 




Supremo  - 13 ou melhor
Excelente  - 10 a 12
Boa  - 7-9
Média  - 4-6
Fraco   - 3 ou pior

 

Resultados do teste de aptidão

Some os pontos que você marcar para cada evento. Aqui estão os padrões de aptidão.
Supremo no Fitness - 25 pontos ou melhor
Excelente aptidão - de 20 a 24 pontos
Boa aptidão  - de 15 a 19 pontos
Fitness médio  - 10 a 14 pontos
Fraco no Fitness  - 9 pontos ou pior

Como você se saiu? Postem suas pontuações na seção de comentários abaixo.

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Este blog é meramente informativo. Não receitamos nenhum tipo de remédio, suplemento alimentar ou droga. Antes de começar qualquer atividade física, faça uma avaliação com um médico. Não tome nenhum suplemento alimentar ou esteróide anabolizante sem indicação de um médico. Seu corpo é seu bem mais precioso. Cuide-se!


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