WHEY PROTEIN - TUDO QUE VOCÊ PRECISA SABER PARA TOMAR SEM ERROS.


Aprenda tudo sobre o whey protein. Tire suas dúvidas sobre qual, como, quando e quanto whey protein tomar


Todo marombeiro sabe que o Whey Protein é hoje o suplemento mais consumido no mundo. Este suplemento derivado da proteina do soro do leite é apresentado de 3 formas: Whey protein concentrado; whey protein isolado e o whey protein hidrolisado. Além disso, existem várias marcas, nacionais e importadas, de confiança e outras nem tanto... por isso devemos tomar alguns cuidados básicos antes de gastarmos no suado dinheiro em qualquer pó que encontramos na prateleira.

 Neste artigo você vai descobrir qual a diferença entre os três tipos de Wheys (concentrado, isolado e hidrolisado),  qual o melhor tipo de whey para você chegar nos seus objetivos e a hora certa de tomar seu suplemento para que ele seja melhor aproveitado pelo seu organismo.

Os Tipos de Whey Protein



Concentrado - É a forma mais comum de whey protein. É a forma mais bruta da proteina. contém BCAA (aminoacidos de cadeia ramificada) o que ideal para evitar o catabolismo muscular. Mas por ser a forma mais bruta, também trás gordura, colesterol e carboidratos. Cai bem para o cara magro que quer aumentar a ingestão de calorias.
Isolado - Tem a lactose e a gordura removidas. O resultado é um produto com teor maior de proteina. e quae sem açucar e carboidratos. Ideal para quem é intolerante a lactose.
Hidrolisado - Ele passa por um processo de quebra da proteína , ou seja, ela já chega "pré-digerida" ao seu organismo, o que aumenta sua velocidade de absorção. Nesse processo a gordura também é retirada. Ideal para atletas de bodybuild em fase de cutting.


Cuidados na hora de comprar whey protein


É preciso ficar atento também a alguns detalhes quando for escolher a sua whey protein na loja. O primeiro deles é olhar nos ingredientes que nela contém. A lei exige que se coloque na ordem o que mais contém no pote. Como a maioria dos wheys encontrados são um blend (mistura) isso é muito importante. Vamos tomar como exemplo  a Whey Protein 100% Gold Standard da Optimum Nutrition, considerada a melhor whey do mundo.
Se você ler on ingredientes vai encontrar: Protein Blens (whey protein isolates,whey protein concentrate, whey peptides), Cocoa (processed with Alkali), Artificial Flavours, Lecithin, Acesulfame,Potassium, Aminogen, Lactase.
Conforme podem ver, o que mais tem no pote exemplo é Whey Protein Isolada. Essa é uma das formas de verificar se seu whey é mais concentrado, isolado ou de outra forma. Existem wheys que por incrível que pareça tem Maltodextrina em primeiro lugar, portanto fiquem espertos.

Aprenda tudo sobre o whey protein. Tire suas dúvidas sobre qual, como, quando e quanto whey protein tomar

Outro fator importante é a quantidade de proteinas de cada Whey. Geralmente as pessoas só procuram pela quaqntidade de proteinas por dose, mas não se importam com o que realmente tem valar, a concentração de proteina por dose. Explico: No rótulo de um determinado whey diz "50g de proteina por dose", porém 1 dose desse whey é de 100g!Para saber a concetração de proteina por dose devemos fazer a seguinte conta: dividir a quantidade de proteínas por dose pela quantidade em gramas da dose também. Por exemplo:

Usando o mesmo whey do exemplo anterior temos 24g de proteínas a cada 30g do produto.

24/30 = 0,8

Seu whey é 80% proteína, e muito mais eficiente que o tal whey com 50g de proteína por dose...

Como tomar whey protein?


Muitos defendem o uso de leite desnatado, principalmente junto com as proteinas de lenta absorção ou time-release. Porém, na minha opinião, misture sempre com 250ml de água gelada. a água gelada vai ajudar na absorção rápida dessa proteina no seu organismo.


Quando devo tomar whey protein? 


*No café da manhã, devido ao fato de você acordar de várias horas de sono sem administrar nenhum nutriente e estar com o cortisol (hormônio catabolítico) alto. Não há necessidade de administrar com carbo de alto IG (Índice Glicêmico) nesse horário, pode misturar aveia ou outro carbo.

*No período pré-treino, por proporcionar uma maior concentração de aminoácidos no plasma sanguíneo melhorando a capacidade de contração do músculo, diminuindo a fadiga central e melhorando o rendimento contanto que administrado 15 minutos antes do treino predito por uma refeição sólida uma hora antes.


*No pós treino, que é o principal horário devido ao fato da necessidade imediata de aminoácidos no sangue, coisa que a comida normal não pode fazer porque demora para ser assimilada. Nesse horário você deve administrar sua whey com um carbo de alto IG pois o pulso de insulina vai promover anabolismo e a whey será assimilada com maior facilidade.
Dica: misture 0,25 grama do whey e 1 g de carboidrato por quilo de peso corporal

*Antes de dormir, em conjunto com uma caseína ou alguma proteína de lenta absorção para ter um mix de aminoácidos girando no sangue com a intenção de minimizar o catabolismo induzido pelo sono.
Dica:caso não possua nenhum desses produtos, tome uma colher de azeite de oliva, pois a mesma irá retardar a absorção do whey te dando aminoácidos por várias horas minimizando o catabolismo, pois a gordura do azeite retarda a absorção da proteína. 

A orientação para uma boa administração do whey seria nesses horários, portanto 4 vezes ao dia. Porém como sabemos que essa não é uma realidade acessível para a maioria das pessoas, pelo menos o pós-treino deve ser mantido pelos motivos já citados acima.

Whey protein tem efeitos colaterias?


Se consumido em excesso, pode causar problemas renais. A pele também deve sofrer um pouco, pois há o aumento da oleosidae, causando acne.
Por isso, aí vai um dos pilares básicos de todo marombeiro: beba muita água!


obs: Tomar suplementos alimentares sem indicação de um médico ou nutricionista é perigoso. Procure ajuda profissional para ter mais saúde.

Se você tiver alguma dúivda sobre o tema, basta perguntar nos comentários. Se Tem mais alguma dica sobre o assunto, fique a vontade para complementar com sua informação. É a marombada se ajudando!

304 comentários:

  1. como faço para medir 30gramas no scoop?

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    1. A grande maioria das marcas incluem o scoop com a dosagem escrita na embalagem, Caso isso não ocorra, use duas colheres de sopa. 1 colher equivale a aproximadamente 15g de whey.
      obs: não considere essa medida para outros suplementos. Cada produto tem uma densidade e um peso específicos.

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  2. O whey isolado pode ajudar na fase de cutting ? Ou pode engordar ?

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    1. O whey isolado tem quase 0% de açucar e gordura, o que ótimo para cutting. Porém se você consumir o whey concentrado não vai te atrapalhar em nada. A sua quantidade de gordura e açucar são insignificantes se você for contar seu saldo diário de macronutrientes. Portanto, em fase de cutting o principal e arrumar a dieta.

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    2. Apos o treino, tomo whey protein usolate.......eu posso comer alface com com tomate 10 minutos depois

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  3. Vou malhar logo após acordar...qual a indicação de tomar o whey? Antes do treino ou depois?

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    1. Se o seu treino for aeróbico com o objetivo de perda de peso, faça-o em jejum e logo após o termino do treino tome o whey. mas se você for malhar pesado, aconselho que faça uma refeição (que pode ser o seu whey, batido com leite e banana) uma hora antes do treino, para que você tenha energia pra pegar pesado. E após o treino tome o whey com água gelada (caso queira misturar com malto ou dextrose, essa é a hora, desde que atinja o saldo dos macronutrientes da sua dieta diária)

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    2. Obrigado....repondeu mais do que eu precisava! Valeu

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  4. olá!!! gosrária de saber se quem tem colesterol alto e toma remédio pode tomar o nutri whey protein, integralmedica, suplementos nutricionais. obrigada

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    1. O whey protein é apenas proteína em pó, a mesma proteína encontrada no leite que compramos no supermercado, por isso, se você não tiver intolerância a lactose, não existe nenhuma contra indicação. mas como sempre, você deve consultar seu médico.

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  5. Bom dia! Posso tomar meu wey antes de dormir, antes do treino e pós treino? A medida e a mesma, 1 scoop com 250ml de água?

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    1. Você pode tomar whey a qualquer momento do dia, quantas vezes FOR NECESSÁRIO.
      E o que vai dizer se é necessário ou não, é a contagem de macronutrientes da sua dieta.

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  6. quero saber exatamente qual proteina comprar para uso no cafe da manha e antes de dormir.
    para pre treino sei que seria a isolada ou hydrolizada certo ou seja a 100 gold standard.

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    1. Antes de dormir, seu corpo precisa de uma proteína de absorção lenta para aguentar todas as horas que vai ficar sem nutrientes, pois você estará dormindo, é claro. Dê preferência para a caseína, ou a albumina, caso queira uma melhor relação custo benefício.
      Para hora do café, te aconselho a comer um pão integral com cottage e ovos junto com uma vitamina de banana. Isso é claro, se você tiver tempo para preparar uma refeição antes de sair para estudar ou trabalhar. Caso não tenha tempo, tome o whey protein concentrado batido com aveia. Assim você terá sua dose matinal de proteína e carboidratos garantida.

      Lembre-se: primeiro organize sua dieta, depois pense nos suplementos.

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  7. Posso tomar o whey Protein blend após os treinos antes do almoço , ou antes dos treinos ?

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    1. Nada impede de usar o blend, porém não é a opção mais indicada no pós treino, pois tem uma absorção mais lenta. Mas se você já vai almoçar logo após o treino, esqueça o whey e coma ovo e frango!

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  8. E ai maromba, posso misturar whey com ovos e bananas e bater no liquidificador? tenho o metabolismo muito acelerado assim não tendo facilidade para ganhar massa muscular. Se poder, qual a melhor hora pra tomar, antes ou após o treino?? até mais marombas

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    1. Fala Maromba!
      Conte seus macros na dieta se couber, te aconselho a tomar uns 40 minutos antes do treino e também logo após o treino. Isso mesmo, tome duas vezes! Repito: se couber nos seus macros.
      Bons ganhos, Maromba!

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  9. olá, tenho colesterol alto e tomo remedio pra espinha, queria saber se poderia tomar algum desses whey protein. o que vc acha?

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    1. Nem o colesterol alto, nem seu problema de acne o impedem de tomar o whey protein. Afinal, o whey é apenas proteína em pó, a mesma que você ingere quando bebe um copo de leite. Se você não tem nenhum problema com laticínios, pode tomar whey protein sem medo.

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  10. Olá já tomei durante meses whey pós treino da NeoNutri , pois sou intolerante a lactose.
    Agora resolvi mudar um pouco a proteína e comprei a marca da Optium, Gold Standart que é
    100% isolada, porem tem proteína concentrada e me senti enjoada, será que pode ter na composição proteína com lactose?

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    1. Olá!
      Muitos mitos se criaram em torno do whey da optimum, dizendo que é o mais top, que faz isso, faz aquilo.... Acho o whey deles bom e só, nada de mais.
      Porém este whey da optimum mais conhecido, o 100% whey on gold standard, do rótulo vermelho, NÃO É UM WHEY ISOLADO!
      Talvez por isso você deve ter sentido o enjôo. Por isso, sempre consulte um médico antes de tomar qualquer suplemento alimentar, principalmente quando você já tem um problema anterior, como sua intolerância a lactose.
      O verdadeiro whey isolado da Optimum Nutrition é este aqui, com rótulo preto:
      http://goo.gl/6wwkce

      Espero ter ajudado!

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    2. Me ajudou muito, realmente o meu é o rotulo vermelho, por esse motivo passei mal.
      Vou solicitar ajuda nutricional para saber o melhor Whey a tomar, obrigada maromba
      Att Josiane

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    3. Com certeza ajudou, realmente o meu é do rotulo vermelho, por isso possui lactose.
      Vou procurar saber mais antes de comprar o produto, obrigada Att, Josiane

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  11. Olá,

    faço Bike e musculação, me indicaram o 3 wey ipc para pós treino
    só que tenho colesterol alto e sou bem leiga ao assunto de suplementos
    alguém pode me dizer se faz mal?????

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    1. Não se preocupe com isso, não há nenhuma contra indicação, nem registro conhecido de problemas de colesterol associados ao uso de whey protein. Mas como eu sempre digo, procure um médico antes de tomar qualquer suplemento alimentar.

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  12. Após o treino que horas devo tomar o Whey isolado? E depois de tomar o Whey, que horas posso ingerir um alimento proteico?

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    1. Você pode tomar whey protein a qualquer horário do dia. Assim como como uma proteina sólida também pode ser ingerida em qualquer horário. Vai depender apenas da sua dieta e da sua rotina. Se você treina e depois vai pra casa, te aconselho a usar comida como pós treino. Ovo, atum, salmão são ótimas fontes de proteína.

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  13. Eu posso tomar whey antes e depois do treino?

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    1. Sim pode. Conte as proteínas de sua dieta e se puder coma. Caso esteja no trabalho e não possa cozinhar nem levar marmita, tome seu whey.

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  14. Quem tem problemas renais, pode tomar Whey?

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    1. Seguindo todas as instruções, não excendendo sua cota de proteínas diárias (somadas com a alimentação regular), você não terá nenhum problema.

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  15. Gostaria de saber se o balance protein para mulheres da sanavita é aconselhável para ganho de massa.
    A formulação é a seguinte: Isolado protéico de soja, colágeno hidrolisado, albumina, proteína isolada de soro de leite (whey protein isolado), cacau lecitinado em pó, proteína concentrada de soro de leite 80% (whey protein concentrado), osteomix (carbonato de cálcio e vitamina D), edulcorante sucralose e aromatizantes idênticos ao natural. NÃO CONTÉM GLÚTEN.

    sendo que ele possui 23 g de proteina por porção (30g).

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    1. Não conheço este whey específico, mas pelo que você especificou no seu comentário ele é basicamente proteína de soja, que não é a ideal para ganho de hipertofia. Dê preferência a proteinas de origem animal. Deviravadas da carne (beef protein), do leite (whey protein) ou de ovos (albumina)

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  16. Qual é o melhor ´para quem quer ganhar peso 5w da probiotica ou o 100% da probiotica...algum pode aumentar a barriga?

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    1. Para ganhar peso o melhor é comer. Coma o dobro do que você come hoje e treine com intensidade. Isso vai te fazer crescer, não o whey protein que você toma.
      30g de whey 100% da probiótica, por exemplo, tem apenas 121 kcal, um valor insignificante para quem tem uma dieta de 4 ou 5 mil kcal...

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  17. Quero perder gordura abdominal e ganhar massa muscular, o whey isolado seria o melhor pra mim?

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    1. O whey protein isolado eu recomendaria apenas se você for diabético ou intolerante a lactose, já que ele tem o açúcar e a lactose próximos de zero. Caso não seja seu caso, pode tomar qualquer tipo de whey sem problemas.
      Para maiores informações quanto as suas duvidas sobre perder gordura e ganhar massa, leia este artigo. Pode ser útil.

      http://dicasdmaromba.blogspot.com.br/2013/12/aprenda-montar-sua-dieta-parte-1.html

      Bons treinos e bons ganhos!

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  18. Comprei wheygold gostaria de tirar uma duvida. Vou tomar de manha ao acorda, e malho sete horas da noite quando saioda academia vou pra casa o ideal seria eu tomarwhey ou jantar etomar whey pela segunda vez no dia em outro horario.. Outomar quando chegar da academia e depois jantar

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  19. FAÇO MUSCULAÇÃO 12:00HS E LOGO DEPOIS VOU PRA CASA ALMOÇAR. A QUE HORAS DEVO TOMAR O WHEY GOLD?

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  20. Emagreci em 2 meses 8kg, mas com alimentação saudável e sem suplementação, mas sem acompanhamento médico. Agora fui a nutricionista para adequar o cardápio ao meu objetivo que é a perda de gordura localizada, ela fez o cardápio e receitou 1 cs de malto + 3/4 de whey protein diluído em 300ml de água (para o whey ela receitou a compra de whey protein concentrado ou isolado). Qual o mais indicado? O whey protein 100% concentrado + 1 cs de maltodextrina no pós-treino é válido para o meu objetivo? tenho 54,300 (44,3 de massa magra + 10 de gordura) e percentual de gordura de 18%.

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    1. Deixa eu ver se entendi...
      Você está me dizendo que pesa 54kg?!?!?!
      Quantos anos você tem? Qual a sua altura?
      Dependendo das respostas que você der, te aconselho a comer um javali e meio por dia...

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  21. Estou com uma dúvida, não seria em excesso ingerir whey no café da manhã, pré treino, pós treino e antes de dormir? Li uma matéria que o indicado seria uma vez ao dia, na ausência de treinos. Em dias de treino o recomendando seria usar duas doses ao dia.

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    1. Provavelmente sim. Mas tudo depende da sua necessidade diaria de proteína. Faça o cálculo para saber. Se se objetivo for hipertofia, multiplique seu peso por, 1,5. O resultado é a sua quantidade de proteína a ser ingerida. Vou fazer um post explicando isso melhor...

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  22. Olá sobre marcas Nacionais e Internacionais, acessiveis $$$, podes indicar alguma?

    Fugindo um pouco do assunto, pode indicar algum multivitaminico?

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    1. Olá Shasharo!
      Pensando em marcas gringas a melhor coisa é importar. Pegue seu cartão internacional e comece a usá-lo. Vale muto mais a pena pagar 30$ doláres do que $160 reais por menos de 908g de whey, concorda?
      Agora, para o mercado nacional, pensando em custo benefício, compre na Vulgo ou na Growth. Seguem os links abaixo

      http://www.vulgosuplementos.com.br/index.php?route=product/category&path=1_9

      http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/categoria_2506_5877_Proteinas

      Agora, multivitaminico, eu sempre compro o mais barato. Na maioria das vezes as vitaminas encontradas nas diferentes marca são quase as mesmas, o que mudo é a quantidade dela por comprimido. Visto isso é só fazer as contas: as vezes tomar 2 ou 3 comprimidos da marca mais barata pode sair mais caro que tomar apenas 1 da marca mais cara...

      Boas compras!

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  23. eu tomo whey de manhã, assim que eu tomo, eu como comer alguma coisa ? tipo um cereal com iogurte ou uma fruta ?

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  24. Malho ao meio dia, e logo após vou para casa almoçar, como devo tomar o whey?

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  25. Posso bater whey com banana pós treino ? Atrapalha sua absorção ? Fico no aguardo .Obrigado.

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  26. preciso de uma indicação, de um whey que não de tanta espinha... Obrigada.

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  27. ola td bem?
    gostaria de saber se posso tomar no dejejum whey com leite veia banana e canela
    meu objetivo eh a hipertrofia
    desdeja agradeço

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  28. boa tarde meu amigo eu tomo pos treino whey da neonutri eu gostaria de saber que apos eu tomar o whey quando eu acabo meus treinos 30 minutos depois eu posso tomar meu café ou tenho que esperar mas algum minutos ou horas pra tomar meu café. fico no aguardo.

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  29. Estou treinando das 7 as 8 da manha comecei a tomar whey tomo assim
    q termino meu treino na academia mesmo, volto ]pra casa em seguida tomo meu cafe da manha td bem??

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  30. eu Tenho Algumas Marcas De Acne,Se Eu Tomar Whey ,Mas Tomar Bastante água,Minhas Acnes N Vão Piorar Né?

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  31. Eu posso tomar whay protein no primeiro dia de treino tenho 1,75 e peso 59.4? e qualo melhor pra quem esta começando a malhar?

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  32. Faço circuito na areia da praia e estou no terceiro mês, estou acima do peso, posso tomar Whey? meu objetivo é emagrecer com saúde, quantas gramas eu tomo? na embalagem diz 40g, mas pelo que eu ví a maioria é 30g..

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  33. Eu tenho problema renal, e queria saber se posso tomar o Whey feme

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    1. Já que você já tem problema nos rins, consulte seu médico, leve as informações nutricionais do whey protein que deseja tomar e pergunte a ele se tem algum problema. Ele vai te indicar o melhor whey pra você, assim como a quantidade correta a ser ingerida.

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  34. Possp consumir água asseguir de tomar a proteina?

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    1. Nenhum problema! Beba bastante água durante todo o dia.

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  35. Olá, comecei tomar Whey hj, e estou um pouco preocupada quanto ao meu peso, não quero engordar, estou tomando com água gelada logo após o treino, malho pela manhã, tomo café antes e depois do treino tomo whey, tenho que acrescentar um carbo? Se sim tem alguma dica do que posso comer junto?

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  36. Este comentário foi removido pelo autor.

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  37. Olá malho pela manhã em jejum , faço aerobico5x por semana 25min. e hipertrofia 3x por semana meu objetivo perde gordura abdominal e ganho de massa na região da pernas e gluteo.Quantas vezes devo tomar whey e qual whey vc me endica? Abs obrigada Camila

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  38. Independente da intensidade e tempo de treino tomo sempre a.mesma.medida marcada no rótulo?
    meus treinos variam muito em intensidade e tempo (ciclismo). Como saber quanto tomar?

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    1. Para calcular a quantidade de whey que você irá tomar, você não deve se basear no treino, e sim na sua dieta. Primeiro estabeleça a quantidade de proteínas que você vai ingerir por dia, dependendo do seu objetivo, depois ajuste sua dieta e se faltar proteína, aí sim adicione o whey na dieta.

      *Veja como calcular a quantidade de proteínas da dieta aqui -> http://dicasdmaromba.blogspot.com.br/2013/12/qual-quantidade-de-proteina-que-devemos.html

      *Veja como calcular os macros da dieta a partir do seu objetivo aqui -> http://dicasdmaromba.blogspot.com.br/2014/01/aprenda-montar-sua-dieta-parte-2.html

      Qualquer dúvida é só chamar!

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  39. Posso tomar termogenico antes do treino para queimar gordurinhas do abdomem e fazer o pos treino com whey? Duvida é posso fazer o uso dos dois?
    Aguarda dica sua resposta .
    Giovana

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    1. Giovana, termogênicos não vão queimar sua gordura abdominal. Eles vão sim ajudar a acelerar seu metabolismo e ajudar na perda de gordura como um todo e não em uma parte específica. E termogênicos sozinhos não vão fazer nada, o que vai te ajudar a perder gordura e fazer uma dieta cutting com um déficit calórico e macros balanceados.
      Agora quanto a sua dúvida, termogênicos são contra indicados para hipertensos e pessoas com problemas cardíacos. O problema é que muitas pessoas tem essas doenças e não sabem. Por isso consulte seu médico antes de tomar o termogênico. Mas quanto a tomá-lo junto com o whey protein não tem problema nenhum, ok?!

      Para saber mais sobre termogênicos -> http://goo.gl/TcCSnR
      Para montar sua dieta cutting -> http://goo.gl/F2ntHm

      Espero ter ajudado!

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  40. Posso colocar todo o conteúdo de pacote ou lata de leite em pó desnatado direto no pote de whey e misturá-los para consumo? Ou é preferível misturar o leite desnatado apenas quando for tomar a dose da whey? Cristiano.

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    1. Desde que você não se perca nos cálculos, pode misturar tudo de uma só vez sim. Ou seja:
      Se você adiciona 500g de leite em pó em 1 kg de whey, a relação ficará de 1/2 ou seja, você terá 66,6% de whey e 33,3% de leite. Traduzindo... Se seu scoop for de 40g, você terá 26,64g de whey para 13,32g de leite por dose. Entendeu?

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  41. Comprei um polivitaminico junto com minha whey e albumina. A whey vou consumir no pós treino a albumina antes de dormir, mas o polivitamínico não sei como melhor utilizá-lo. No pré treino ou no pós junto com whey por ser antioxidante, entre as refeições ou junto com a albumina? Peço as dicas. Desde já agradeço. Cristiano.

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    1. Cristiano, o polivitamínico pode ser tomado em qualquer hora do dia. No meu caso, eu o utilizo de manhã junto com a primeira refeição, pois penso que meu corpo está ávido por nutrientes, devido as várias horas que passei sem comer (dormindo), por isso, acho que as vitaminas podem ser melhor absorvidas.
      Mas tudo isso é "achismo" meu. Pode tomar seu polivitamínico na hora que você achar melhor.

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  42. Ola meu nome e Renan eu engordei um pouco e to sem tempo de ir para academia eu tenho whey protein se eu e vez de tomar café e tomar café e tomar whey e trbalhar ate as 12:00 ai eu almoçar normal e a noite en vez de jantar tomar whey oque aconteceria com o meu corpo

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    1. Renan,
      pelo que você descreveu, se seguir esta dieta por muito tempo vai ter sérios problemas, já que você não estará ingerindo nem calorias nem nutrientes suficientes. Isso pode lhe causar perda de peso excessiva, perda de músculos, avitaminose e muitas outras doenças perigosas, já que sua imunidade estará baixa e seu corpo vulnerável para qualquer tipo de doença.
      Houve recentemente um caso de uma mulher que por oito meses só se alimentou de shake, água e pão. Ela perdeu os movimentos das pernas graças a uma beribéri, doença causada pela falta de vitamina B.
      Muito cuidado. Calcule sua TMB e depois monte uma dieta equilibrada, mesmo sem ir a academia dá pra ser saudável, não é mesmo?!

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  43. Posso fazer meu whey com leite e banana pela manha, deixar na geladeira e só tomar a tarde?

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    1. Não é recomendado...
      A banana em pouco tempo fica escura e perde parte dos nutrientes. Quanto ao whey, o próprio fabricante aconselha consumo imediato, portanto é melhor prepará-lo apenas na hora em que for tomar.
      Se você não tem como prepará-lo a tarde te aconselho a fazer picolés. Bata tudo no liquidificador e ponha em saquinhos no freezer. Diferente de refrigerado, congelado o alimento preserva suas propriedades intactas.

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    2. E fazer whey com leite desnatado. Posso consumir?

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  44. Eu Ainda ñ malho mais ja adquirir o whey ....e vou começar a toma-lo qndo começar a malhar tem algum problema?

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    1. Nenhum problema, pode tomá-lo até sem treinar... mas não pense que o whey vai fazer milagres não hein...

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  45. Geralmente tomo whey proteina isolado misturado com café sem acucar logo de manhã, Tenho dúvida se esta mistura é benéfica ou se tem algum contrario ou que minimiza a actuação da proteina. gostaria de ter sua opinião. Obrigado.

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    1. Muitas pessoas dizem que o café (cafeína) atrapalha na absorção da creatina, mas nada foi comprovado. Quanto a atrapalhar o whey, não tenho conhecimento de nenhum estudo ou relato sobre isso.
      Portanto: MITO DETONADO! rsrsrs

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  46. Conprei whey da golden dextrose e bcca e maltro como devo tomar? quero perde gordura da barriga peso 97 quilo

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    1. Monte sua dieta usando as instruções contidas no link abaixo e depois pense nos suplementos, ok!?

      http://goo.gl/F2ntHm

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  47. Gostaria de saber, se posso tomar Whey + aveia no intervalo das minhas principais refeições

    tipo, ali pelas 9:30 da manha e na merenda da tarde 15:30

    com isso eu ganharia barriga?
    pois tenho 1,71 de altura e peso 65 kg

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    Respostas
    1. Precisaria analisar sua dieta inteira para te ajudar...
      Monte sua dieta usando as instruções contidas no link abaixo e depois pense nos suplementos, ok!?

      http://goo.gl/F2ntHm

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  48. Preciso ganhar massa magra, tenho apenas 35 cm de braço
    queria ter pelo menos uns 38, claro sem deixar crescer a barriga kkkk
    Qual seria a combinação perfeita para minha dieta

    15:00 Como uma fruta + fatia de pão no lanche da tarde
    18:30 Antes do treino tomar oque? pode ser um pré-treino ou uma vitamina de banana?
    19:30 durante o treino eu tomo uma maltose
    20:30 depois do treino tomar o whey protein
    21:00 posso jantar normalmente?

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    1. Monte sua dieta usando as instruções contidas no link abaixo e depois pense nos suplementos, ok!?

      http://goo.gl/F2ntHm

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  49. oiii gostaria de saber se a proteína whey pode me prejudicar quando eu engravidar mais tarde, fazndo com q eu ganhe muito peso

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    1. Nenhum problema, querida!
      Minha esposa sempre fez uso do whey protein e temos 2 filhos lindos!
      Só pare de tomar o whey durante a gravidez e a amamentação, ok?!

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  50. olá sou um gordinho e queria tomar algum tipo de proteina para fazer academia e então queria saber qual vcs me recomendam para eu tomar e dose certa
    OBS: tenho 19 anos e peso 105 kilos
    obrigado se respoderem no EMAIL:renatoramonpp@hotmail.com

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    1. Renato, tivemos um problema com nossa conta de email. Estamos migrando para outro servidor. Assim que as mudanças estiverem completas, entraremos em contato.

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  51. Hey!! Estou em reeducação alimentar e agora quero começar com suplementos para atingir a qtda ideal dos macronutrientes. Faço exercício logo pela manhã e, para isso, eu quero começar a fazer aeróbico quaaaase em jejum rsrs digo quase pois fui indicada à tomar whey isolado e bcaa um pouco antes para evitar o catabolismo. Disseram o isolado por conta de sua pureza ajudando a ter uma rápida absorção. Estou com um pote de Iso Protein Combat, que lendo sua composição, vi que não é whey isolado, nem de longe u.u (proteina isolada e hidrolisada da carne, whey protein concentrada, proteína hidrolisada do trigo, cacau em pó, espessante CMC, sabores artificias e adoçante sucralose). Ele, portanto, não vai fazer o "serviço" como eu descrevi acima, certo? Ou, mesmo não sendo isolada, ele servirá no AEJ?

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    1. Luana, eu não sou fã de suplementos. Acho que em vez de tomar um scoop de whey antes do aeróbico, você poderia fazer uma omelete com 5 claras e 1 ovo inteiro, por exemplo.
      Mas se você optou por usar o whey sem problemas. Mas acho que ficar pensando no super whey isolado de absorção instantânea é bobagem. Não somos atletas profissionais. Não precisamos de toda essa "tecnologia alimentícia". Tome seu whey concentrado 80% mesmo que terá o mesmo resultado, que o whey isolado, o hidrolisado, e o omelete também...

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  52. Afinal qual é a melhor marca de Whey Protein? Estive lendo muitos sites e blogs e cada um diz uma coisa... alguém saberia dizer com certeza?

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    1. Quer mesmo saber?
      Entra aqui ó:
      https://www.youtube.com/user/FelixBonfim1

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  53. Boa tarde comprei o whey isolado!
    e o rapaz mandou eu tomar depois do treino,mais muitas amigas tomam antes,há algum horário que seja melhor para se tomar (Pré/pós)?

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    1. O isolado é indicado para pós treino pois tem a absorção mais rápida, já que seu corpo está desgastado e precisar urgentemente de nutrientes. Para o pré treino tome um whey de absorção mais lenta (caseína ou albumina ou até mesmo o whey concentrado), assim você terá nutrientes suficientes até o final do treino.

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  54. tenho um Whey Protein 100% Gold Standard da Optimum Nutrition em casa q foi Aberto Há 1 Ano atras... Tenho ainda Metade do pote... e na data de validade ta EXP10/14 .... posso consumi-lo hj 1 ano pós aberto ? Tem algum problema para minha saúde ? Desde já Obrigado!!

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    1. Se o pote estiver bem fechado, armazenado em local correto, acho que não terá problema. A coloração e o cheiro mudaram? Se não mudou, manda pra dentro!

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    2. está tudo normal.. vou tomar!!

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  55. eai maromba tranquilo ?
    Cara eu tenho 18 anos ja fui muito a gordo na infancia, porem hoje peso 84/85 kg, mas meu abdomem continuou flacido devido eu ter imagrecido rapidamento por causa do crescimento.
    hoje meu treino ´dura aproximadamente 1h por dia, faco 30 minutos de esteira e treino um musculo só, pesado.. como de 3 em 3 horas, mas meu objetivo é definir e trincar a barriga, a forma que eu treino esta certa ?
    aguardo resposta maromba !!
    abracos

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  56. "tome uma colher de azeite de oliva, pois a mesma irá retardar a absorção do whey te dando aminoácidos por várias horas minimizando o catabolismo, pois a gordura do azeite retarda a absorção da proteína. Mais uma vez, nada de carbos nessa hora."

    Seria interessante eu tomar uma colher de azeite e claras de ovos, antes de dormir?

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    1. Não aconselho você a consumir ovo cru. Existe a remota possibilidade de você contrair salmonela. As chances são pequenas, mas é melhor não arriscar...
      Cozinhar estas claras e comer com azeite terá o mesmo efeito.

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  57. Você poderia indicar algumas marcas de Whey, boas, não necessariamente internacionais.

    A PROBIÓTICA importa toda sua matéria prima, logo sendo uma marca com de qualidade tão boa quanto uma internacional de respeito, não?

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    1. Não gosto de indicar marcas,pois não faço propaganda gratuita. Te recomendo assisteir o canal do Felix Bomfim no Youtube. Ele tem uma loja de suplementos e faz laudos com as mais conhecidas marcas de whey para ver se a quantidade de macros que constam nos rótulos é realmente aquela. Com os resultados que ele divulga, dá pra escolher um bom whey protein sem medo.

      O canal do Felix é esse ->https://www.youtube.com/user/FelixBonfim1

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  58. Um ectomorfo tomando o concentrado seria legal? Pensei que se temos um metabolismo rápido, logo a absorção seria rápida, mesmo sendo um Whey concentrado. Se eu tomar junto com farinha de aveia (carbo...glicose...pico de insulina...maior transporte) ou tomar depois de 20 minutos da farinha de aveia, seria mais eficiente?

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    1. Se vocês estiver se referindo a tomar no pós treino e criar um pico de glicose, a aveia não é o carbo mais recomendado. Para criar o pico de insulina tome malto, dextrose, ou até mesmo o açúcar de cozinha comum mesmo.

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  59. sobre as doses de whey que vem nos rotulos,o meu é 40g(2 doses) = 25g proteina,tenho que tomar 80g para ebter as 25g?seria 2 scoops,normalmente o scoop vem a quantidade da dose correto.

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    1. Errado. No seu caso, para obter 25g de proteína, basta tomar 40g do seu whey, ou seja 2 scoops.
      Pelo que você descreveu, seus scoops são de 20g.

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  60. Olá, eu tomo polivitaminico, e gostaria de saber se posso tomar o whey protein no mesmo periodo. ou seja, se vai fazer mal para os rins. Eu poderia tomar o whey de manha, e tomar o comprimido polivitaminico depois do almoço.

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    1. Nenhum problema em administrar os dois suplementos no mesmo horário.

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    2. Olá,gostaria de saber se posso tomar whey no pós junto com uma colher de azeite ou o azeite ira bloquear a proteína, e tbm para ganhar massa e qualidade tem que ser só o whey isolado obs; não tenho problema de saúde. Obrigado. Fernando

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  61. Olá, já tentei algumas vezes tomar o whey, porém parava na metade pois me causava acnes nas costas. Como sou leiga no assunto, comprava o que me indicavam. Gostaria de saber qual sua dica pra mim que tenho tendência a esse prob. Minha necessidade é de ganhar massa muscular. Me disseram que para meu caso teria que ser o 100% isolado...o que vc me diz?

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    1. Nunca tive, mas já li sobre o assunto e realmente, em algumas pessoas, o uso de whey protein pode aumentar a oleosidade da pele. Portanto, sugiro que você troque sua fonte de proteína. Em vez de whey, coma frango e claras de ovo, sai mais barato que whey isolado...

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  62. Bom dia marombada,gostaria de saber se posso tomar whey com uma colher de azeite no pós antes de dormir ou o azeite bloqueia a proteína e também pra ganhar massa e qualidade o melhor é o whey isolado ou pode ser o concentrado. Obrigado. Fernando

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    1. No pós, a absorção de proteína deve ser a mais rápida possível. Usando o azeite, você vai retardar essa absorção, ou seja, estará fazendo exatamente o inverso do que é indicado.
      Eu já usei o azeite com whey antes de dormir, pois com absorção mais lenta, eu teria proteína sendo absorvida no meu corpo durante todo o período da noite, em tese.

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  63. Você acha interessante comprar um Whey 3 em 1 (concentrado, isolado e hidrolisado)? Eu pensei que seria mais eficiente, pois nele teria os 3 tipos.

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    1. Teoricamente, com esse tipo de whey, sua absorção de proteínas será mais lenta. Entretanto para nós que praticamos o esporte apenas como hobbie ou como amadores, essa diferença entre os wheys não é tão significativa assim.
      Deixe que os atletas profissionais se preocupem com isso. Programe sua dieta, tome o seu whey, seja ele qual for, treine sério e terá seus resultados sem problemas, ok!?

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  64. peso apenas 71 kg e comecei a malhar tem 1 semana qual os melhores horários para tomar o whay protein, tenho q tomar juntamente com a massa ou tomo só 1 dos 2 ?? me ajude ...

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    1. Só tome suplementos se não conseguir atingir os macros de sua dieta.
      Já montou a sua? Se a resposta for não, clique no link e aprenda a montar sua dieta

      http://dicasdmaromba.blogspot.com.br/2013/12/aprenda-montar-sua-dieta-parte-1.html

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  65. Saudações Maromba...
    Passando soh p parabenizar o forum, mt completo com informações embasadas, tds as duvidas q eu tinha ja foram respondidas acima...belo trabalho, ft abc!
    Paulo J.Carmo

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    1. Obrigado Paulo.
      No começo da minha vida na musculação dei muita cabeçada e fiz muita besteira. Justamente por não ter uma fonte de dicas e conselhos.
      Por isso criei o blog, para tentar ajudar pessoas como eu. E é muito bom saber que te ajudei.
      Obrigado pelo feedback!

      Força nos treinos, amigo!

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  66. Gostaria de saber se tem algum problema eu malhar e imediatamente fazer uma refeição (janta) e logo em seguida tomar Whey, pois tenho um horário muito corrido, e tomando o whey antes da refeição tira toda a minha fome.
    Obrigado

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    1. A única vantagem de tomar whey ao invés de comer um belo pedaço de carne é a sua velocidade de absorção. Por isso, o único horário em que em uso o whey é no pós treino.
      Se você fizer uma refeição antes de tomar o whey, seu metabolismo vai estar ocupado com a comida, fazendo com que a absorção das proteínas do suplemento seja mais demorada.
      Outro problema é que nosso corpo só consegue metabolizar 40g de proteína de cada vez. Se você fizer uma refeição que já tenha essa quantidade de proteína (2 filés de peito de frango, ou 1 bife grande de carne vermelha, por exemplo), toda a proteína do whey será jogada direto no ralo, literalmente, sem que nenhuma grama de proteína seja aproveitada.
      Portanto, te aconselho a tomar o whey logo após o treino, esperar entre 60 e 120 minutos para comer seu jantar.

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  67. Ola, sou mulher. tenho 17 anos e já faco academia a uns, 4 meses...
    Penso em tomar whey protein. Já que meu IMC é 17.74.
    Então eu pensei em antes de ir para academia, fazer caminhada de +/- 30 mints. Variando entre corrida, trote, e andando rápido. Pq não gosto de correr na esteira. E logo apos a caminhada, teria o café da manhã, e academia . depois eu tomaria o whey. O que você acha desse situação para quem quer ganhar massa?
    Pensei assim pq não tenho muita fome, e lembro que minha alimentação aumentou quando fiz caminhada por 1 mes , certa vez que não fazia academia.

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    1. Seu IMC é muito baixo, por isso seu objetivo deve ser BULKING.
      Em bulking você deve ingerir 20% mais calorias do que sua TMB (Taxa Metabólica Basal).
      Se ainda não calculou sua TMB nem montou sua dieta, faça isso com a ajuda teste link

      http://dicasdmaromba.blogspot.com.br/2013/12/aprenda-montar-sua-dieta-parte-1.html

      Outra sugestão é parar com todos os exercícios aeróbicos, principalmente em jejum. Já que seu objetivo é ganho de peso.

      Caso não consiga ingerir grande quantidade de alimentos, pode fazer uso de um hipercalórico, de preferência no desjejum.

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  68. Posso tomar whey com leite banana e mamao batido no liquitificador no pos treino?. Treino hipertrofia 2 meses tenho 16 anos

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  69. Blz? Tenho 22 anos, 1.84cm e 88kg. Comprei o 3 whey protein probiotica, mas não sei como e quando tomar e nem a quantidade de doses necessárias e se fiz uma boa compra, pois estou malhando direto há 3 meses não estou tendo o resultado esperado, além disso estou seguindo uma dieta recomendada pela nutricionista para perder peso e gostaria de saber também se posso com tomar whey com algum termogenico, pois estou acima do peso ainda. Há 2 anos atrás tomei o L.A da integralmedical, perdi 10 quilos, mas perdi massa magra, também e não quero mais correr esse risco. Desde já agradeço a resposta. Obrigado

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    1. Seu IMC é muito bom, se seu corpo não está te agradando, deve ser porque seu BF é muito alto. Ao invés de fazer uma simples dieta de perda de peso, sugiro que faça uma dieta específica para diminuir seu BF. Comente isso com sua nutricionista, com certeza ela sabe mais disso do que eu sei... rsrs
      Mas de cara, deixo duas dicas: treine mais pesado e aumente a ingestão de proteína.
      Mais do que diminuir seu peso, você precisa aumentar sua quantidade de massa magra, por isso, no começo seu peso pode aumentar um pouco, mais seu shape vai ficar bem mais bonito aos olhos do que a balança.

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  70. blz ? cara tomei whey pró purê whey , logo após senti um mal estar e acabei ate vomitando , isso acontece mesmo , o que devo fazer ?

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  71. tenho 18 anos , estou tomando um whey 100% pure pró , e senti um enjoo cara , ate vomitei , isso e normal , o que fazer ?

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    1. Primeira vez que tenho conhecimento de um relato como esse.
      Mas nesses casos, nada é mais correto do que procurar seu médico,

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  72. Valeu! Você me fez atentar para o BF que era algo que eu não tinha atentado ainda. Irei a nutricionista e fazer uma reavaliação física ainda esse mês, valeu mesmo! Mas quanto ao 3 Whey protein probiotica ele é realmente mais indicado, como e quando devo tomar, já que malho das 14 as 16 horas, sendo 1.30min de musculação. Gostaria de saber, também, se existe algum suplemento que proporcione mais força para treinar mais pesado? Obrigado

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  73. Quanto a marcas de whey, eu não indica nenhuma, afinal, elas não me pagam nada por isso. rsrsrs

    Já os horários a tomar, sugiro até uma hora após seu treino e em qualquer outra hora do dia, caso esteja difícil bater sua meta diária de proteína.

    Um suplemento para ganho de força que eu recomendo é a creatina, que diferente do whey protein, é bem mais difícil de substituir apenas com alimentação. Leia este post abaixo para saber como, quando e porque tomar creatina.

    http://dicasdmaromba.blogspot.com.br/2013/09/tudo-sobre-creatina.html

    Espero continuar ajudando!

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  74. Sou mulher, Tenho 54k, 1.62 de altura. Malho a 8 meses, fazendo musculação(para ganho de massa muscular) e aerobica (pois alem de ser magra tenho muitas celulites), estou querendo iniciar uma proteina. E me indicaram o nutry whey w que alem de proteina tem colageno que é muito bom para mulheres. o que vc acha desse suplemento? Estava na intenção de tomar creatina tbm, mais ja tenho varias celulites. devo ou não?!
    Como tomar os suplementos
    GRata,

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    1. Já disse aqui outras vezes: Não indico marcas de suplementos. Realmente o colágeno faz muito bem tanto para homens quanto para mulheres. Mas será que esse suplemento realmente tem tudo isso que diz no rótulo?

      A creatina é o melhor suplemento para quem quer aumento de força, e nunca ouvi dizer que ela causa celulites, portanto, pode usar sem problemas.
      para mais informações sobre creatina, tenho outro post falando sobre o assunto:
      http://dicasdmaromba.blogspot.com.br/2013/09/tudo-sobre-creatina.html

      obs: já que seu objetivo é aumento de massa muscular, sugiro parar com os aerobicos.

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  75. Olá tenho 20 anos. Comecei a fazer academia há uma semana e gostaria de saber qual melhor suplemento pra mim. Me falaram do Whey Protein 100% Gold Standard, + não sei a proporção ideal pra mim. Falaram que é só misturar 30 a 40g a cerca de 300ml de água e ingerir diariamente com 50g de dextrose. Está correto? Quantas vezes no dia tomo? Vou lhe agradecer se me responder. Qual o ideal pra mim? Peso quase 50kg e tenho 1,57m.
    É o correto pra mim?
    Como posso tomá-lo e quantas vezes ao dia? Qual a proporção ideal ao meu peso? Devo tomar em dias que não pratico academia? Agradeço!

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    1. Leia o post com mais atenção,está tudo respondido lá.

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  76. Pois, quero ganhar massa magra e preciso de ajuda!

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  77. E além do mais, não sei como comprar, dizem que não pode tomar ele sozinho, tem que ser acompanhado ou da dextrose/malto, a gente fica acumulada de informações e não sabe onde seguir, por isso tou buscando orientação. O que posso fazer?

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    1. Tome com dextrose apenas no pós treino, para dar um pico de insulina e aumentar a absorção dos nutrientes do whey protein. Se for tomar em outros horários do dia, pode tomar apenas o whey com água mesmo.

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  78. Iae Maromba!!!
    Começei a malhar faz uma semana, sem nada de suplementos...Trabalho o dia todo andando mto de bike, e treino a noite! Sou mto magro, peso 70kg e tenho 1,88m de altura!
    Queria saber qual vc me indica a tomar, pra ganhar mais massa....concentrada, isolada ou hidrolisada? tenho q misturar mais alguma coisa cm o whey? Desde já obrigado!

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    1. Te aconselho a fazer um bulk com bastante comida!
      aprenda mais sobre bulking aqui:

      http://dicasdmaromba.blogspot.com.br/2013/12/aprenda-montar-sua-dieta-parte-1.html

      http://dicasdmaromba.blogspot.com.br/2014/01/aprenda-montar-sua-dieta-parte-2.html

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  79. Acha interessante tomar um Whey 3 em 1 (concentrado, isolado e hidrolisado)?

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    1. Recomendo o uso de qualquer whey protein apenas no pós treino. Nos outros horários do dia, coma comida mesmo. É mais barato e mais gostoso.

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  80. Este comentário foi removido pelo autor.

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  81. Sei que é coisa boba, mas estou em duvida... Tomo whey protein com água gelada, é aconselhável beber rápido ou devagar ?
    E depois que eu beber pós treino, em quantos minutos posso comer minha próxima refeição, seja jantar ou café da tarde... ?

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    1. Beba o mais rápido possível. Depois do pós treino com whey, espere no mínimo 1 hora para fazer uma refeição sólida.

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  82. mt boa dica, recomendo obrigado

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  83. Cara tou apenas com duas semanas de malhação e comprei o Whey Protein 100% Gold Standard. Gostaria de saber se tem algum problema pois tenho 1:63 e peso 57 kg. E é melhor tomar antes ou depois do treino?

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    1. 1 hora antes do treino, faça uma refeição balanceada e rica em carboidratos complexos e proteínas. Tome seu whey protein no pós treino. Não esqueça de montar a dieta.

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  84. Olá, eu malho a 4 meses. e penso em tomar whey. mas me disseram que preciso de uma alimentação pre e pos treino, e trocar a serie a cada 5 semanas pq se não for assim a academia nao faz efeito. entao o whey seria pos treino, mas precisa de algum complemento e como faço no pre treino? e la academia que eu treino eles so trocam a serie a cada 3 meses. realmente estou perdendo no quesito de ganhar resultados?
    outra coisa é que sou muito magra, meu objetivo é ganhar massa magra,

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    1. 1 hora antes do treino, faça uma refeição balanceada e rica em carboidratos complexos e proteínas. Tome seu whey protein no pós treino. Não esqueça de montar a dieta. Quanto ao treino, procure aumentar as cargas a cada treino, mesmo que seja apenas 1 kg de cada lado. E troque completamente seu treino a cada 3 meses.

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  85. Antes de dormir, posso tomar albumina ao invés de whey?

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    1. É até melhor! A absorção lenta da albumina vai te proporcionar aminoácidos durante todo o período do sono.

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  86. Gostaria de saber se posso tomar ao mesmo tempo whey, creatina e termogenico? E faço 45 min de aeróbico, sendo 30 de esteira e 15 transport, o ideal é deixa-los para fazer antes ou depois da musculação? Obrigado.

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    1. Eu costumo não tomar junto creatina e termogênico juntos. Embora não haja nenhuma contra indicação, eu uso o termogênico em cutting e a creatina apenas na fase de bulking. Mas isso é coisa minha. Você pode fazer como achar melhor.
      Quanto ao momento do aeróbico, vai depender do seu objetivo. Se for hipertrofia nem faça ou faça em dias separados da musculação. Se for perda de gordura, fala em jejum pela manhã ou logo depois do treino.

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  87. saudaçoes maromba tenho 13 anos 1,74 e peso 58 quilos queria saber se posso tomar whein ou se vai fazer mal ou se nao vai haver resultado e se eu puder tomar em qual quantidade ou se pela minha idade nao varia continua cerca de 1g por quilo

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    1. Se você já chegou no 4º estágio da adolescência, nem tem nenhum problema. Pode treinar e suplementar sem problemas.
      Se você não sabe o que é esse tal estágio 4, ou quer mais dicas sobre musculação na adolescência, neste link abaixo tem um guia completo junto com um treino específico para sua idade. Bons ganhos!

      http://dicasdmaromba.blogspot.com.br/2013/11/guia-completo-da-musculacao-na.html

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  88. Eu tenho 29 anos e peso 59kg, meu recomendado era 68kg. Fui ao nutricionista e me indicou tomar whey protein quando acordo e antes da musculação. So que ela receitou tambem tomar Chia, não perguntei na hora mas achei estranho. Isso esta correto para uma pessoal que quer pegar massa e engordar (ao menos chegar no ideal)?

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    1. A alimentação balanceada, seja para quem quer aumentar a massa magra ou para quem quer perder gordura, é praticamente a mesma, só mudando as quantidades.
      A chia é rica em gorduras poli insaturados, ou seja, gordura boa, rica em ômega 3, o que é ideal para qualquer dieta.
      Coma sem medo.

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  89. Olá eu gostaria de saber qual whey eh mais indicado pra quem quer perder gordura e ganhar massa magra? E como tomar como pré e pós treino pra quem treina musculacao pela manhã ??

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    1. Leia o post, está tudo lá!

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  90. Eu gostaria de saber se eu não fizer academia, mas correr na areia da praia e fizer alguns exercícios(como agachamento com peso, etc) e tomar Whey eu terei o mesmo resultado?

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    1. Seu resultado virá da sua dieta e do seu treino. O whey protein é apenas comida em pó.
      Se você correr na praia e fizer alguns exercícios e comer peito de frango com clara de ovo, terá os mesmos resultados se tomar o whey...

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  91. Ola... tomo whey isolado por orientação da minha nutri pois fiz a redução de estômago.
    Fico perdida com a quantidade de pó e água q devo usar pois o meu whey nao veio com a colher medida.

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    1. 1 colher de sopa, equivale a aproximadamente 15g de whey.
      A dosagem que você deve tomar vai depender da sua necessidade proteíca e da concentração de proteínas do seu whey. Mas isso provavelmente a sua médica já deve ter te passado.
      Tome com 250ml de água.

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  92. Gostaria de saber em quanto tempo whey Protein Gold Standard faz efeito ?

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    1. Whey protein não faz nenhum efeito.
      Seu resultado virá da sua dieta e do seu treino. O whey protein é apenas comida em pó.
      Se você tomar whey e continuar comendo porcarias sentada na frente do computador não terá resultado nenhum!
      Faça dieta e treine pesado, comer peito de frango com clara de ovo, trará os mesmos resultados de se tomar o whey...

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  93. Tenho 22 anos, 1,84cm 88kg, meu BF: 20,00% e índice de massa magra está em torno de : 71%
    Há 05 meses atrás, estava pesando 83 kg, meu BF era: 22,00% e índice massa magra estava em torno de: 66%
    Muita duvida é quanto ao objetivo do meu treino, antes eu fazia 4x12 e 20 e 30 min de esteira dependo do dia da semana. Agora faço 4x15 e 45 min de esteira e transport todos os dias.
    Com isso senti a necessidade de diminuir a carga e me sinto mais fadigado, principalmente a partir da décima repetição, quando sinto essa fadiga tendo fazer nem que seja 12 repetições.
    Me explique o objetivo do treino e o motivo dessa mudança e se é normal essa redução da carga e essa fadiga e se tem algum tipo de suplemento que possa ajudar.
    Desde já agradeço a resposta.

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    1. É difícil avaliar apenas com essas informações. Precisaria saber sua divisão de treinos e quais exercícios faz. Mas se quer uma dica, não se importe muito com o número de repetições. Tente levantar um peso em que você atinja a falha entre 8 e 12 repetições. Atinja a falha em todas as séries.

      Se quer um suplemento para ganho de força, sem dúvida nenhuma te recomendo a creatina. Neste link abaixo tem tudo que você precisa saber sobre este importante suplemento.

      http://dicasdmaromba.blogspot.com.br/2013/09/tudo-sobre-creatina.html

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  94. Este comentário foi removido pelo autor.

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  95. Olá! Ótimo artigo! realmente útil.

    Gostaria de saber se pode me ajudar no meu caso.

    Eu gostaria de tomar whey de uma maneira mais "informal" (?) ou leve. Nunca tive interesse em Whey ou em criar massa, e vi você dizendo que dá no mesmo que qualquer outra proteína, mas, eu entendi que o shake pode fazer o organismo priorizar massa magra e eliminar gordura no processo, não? Então, eu ás vezes faço uma corrida de 20 min, seguidos de alguns exercícios de barra fixa, nada que leve muito tempo. Queria saber se eu posso introduzir o shake após esse treino rápido, apenas como uma forma de otimizar os (pequenos) resultados mesmo

    vlw! ;)

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    1. A grande vantagem do whey em relação as proteínas ingeridas na alimentação "comum" é a velocidade de absorção, o que ideal para o pós treino, seja o treino que for. Por isso, pode usar sim, sem problemas.

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  96. Olá Maromba to com uma dúvida financeira queria saber a validade do whey pq eu queria compra o de 2,270 em vez do de 909g e eu só o uso no pós treino uma dose ou seja duraria uns 2 meses e pouco :)

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    1. Se o whey for armazenado corretamente, ele dura bastante. Pode comprar sem medo

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  97. Na embalagem do meu whey diz que deve ser consumindo em até 30 dias depois de aberto (assim como em outros produtos). Isso é só estratégia para estimular o rápido consumo para consequentemente comprar mais do mesmo ou a recomendação é por questões de alteração na qualidade do produto após esse prazo? Posso tomar durante 2 meses depois de aberto?

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    1. Eu costumo comprar embalagem de 10lb. ela dura quase 3 meses e nunca tive problemas, mas acho melhor seguir a orientação do fabricante.
      Se seu whey dura dois meses, divida em dois potes, assim a segunda metade ficará quase intacta até que acabe a primeira.
      É o que eu faço.

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  98. Gostaria muito de uma ajuda de vocês! tenho 16 anos e fiquei parado por uns 5 meses sem ir a academia e agora estou abaixo do peso 46,5 kg com 1,67 de altura. Vou voltar a malhar antes do almoço como posso tomar o meu whey antes de almoçar ou depois ? E por conta dos estudos também vou malhar por volta das 15:00 pm horas sendo que a ultima vez que faço refeição é ao 12:30 pm, oque devo comer nesse intervalo (entre 12:30 até 15:00) ? Se puderem responder ira ajudar Muito!

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    1. Guilherme,
      Primeiro calcule a sua tmb, depois monte sua dieta -> http://goo.gl/Fh90QU

      Só então comece a se preocupar com suplementação...

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  99. Ola gostaria de algumas informações.Vou começar a academia no final deste mês,sou bem magra e meu objetivo e crescer bastante ou seja,o necessário para ter uma vida mais emotiva.
    No entanto,estou com dificuldades na escolha do produto pois,ja consultei algumas nutricionistas de lojas de suplementos só que ao invés de me informarem ficam dando suas opiniões dizendo que e o melhor e ser magra que isso que aquilo,e dai aabo saindo sem as informações devidas.
    Entao resolvi consultar aqui no google mesmo,e resolvi que vou tomar whey protein so que existem diversas wheys e nao sei oque realmente traz o aumento da massa,pois quero aumentar a massa e o peso,e resolvi que tomarei tbm hipercalórico.E administrarei o consumo diario da seguinte forma:
    Como irei fazer academia pela manha umas 6 horas tomarei um cafe da manha e whey no retorno comerei algo e tomarei o hipercalórico e almoçarei na empresa e na janta tomarei o hipercalórico.

    Oque vc acha,gostaria muito da sua opiniao pois estou cansada de ir tirar duvidas e pessoas ao invés de me responderem fiquem opinando.Ja tomei tudo oque foi remédio para engordar e nao onsigo vou fazer 20 anos ja.

    Me ajuda!

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    1. Quer aumentar seu peso da maneira correta

      Primeiro calcule sua tmb, depois monte sua dieta com superávit calórico e treine pesado.
      Esqueça os suplementos! Você pode conseguir tudo que tem no whey ou num hipercalórico com um boa alimentação.
      Entre no link abaixo e aprenda sobre TMB e dieta
      http://goo.gl/Fh90QU

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  100. Este comentário foi removido pelo autor.

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  101. Olá eu malho a 1/5 e agora vou começar a tomar Whey Protein Isolantes da OPTIMUM NUTRITION, eu tomando ante e após o treino aumenta a oleosidade de minha pele? Já tive problema de Acne ates e tive que fazer tratamento com Roacutan. E tbm quero ganhar força, ai posso associar o Whey com a creatina? Como faço isso? Aguardo a sua resposta amigo, Obrigado!

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    1. Já li relatos sobre aumento de acne em pessoas que tomam whey protein. Eu particularmente, nunca sofri desse mal. Se você já tem um problema com acne, é melhor consultar um médico.
      A creatina é um suplemento que não pode ser substituido por comida. Tome 5g diárias de creatina, em qualquer hora do dia, misturada com 300ml de água ou com qualquer outra bebida, inclusive seu shake de proteína.

      Para saber mais sobre creatina acesse http://goo.gl/cGbK50

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  102. Não entendi tipo, tomando um whey isolado que possue baixa taxa de carboidrato, no entando se eu adicionar malto que é rico em carboidratos, não seria contraditória essa mistura?

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    1. No período pós treino seu corpo precisa de todos os macronutrientes, não só a proteína.
      O whey isolado é mais indicado para quem tem alguma patogenia como intolerância a lactose ou diabetes.
      A adição de carboidratos simples, como a dextrose, serve para causar um pico de insulina, que favorece a absorção de nutrientes pelo corpo.
      Se você não tem nenhum problema, tome whey concentrado e misture com carboidratos simples no pós treino, ou se tem grana para gastar, compre o whey hidrolisado, que já é absorvido mais rapidamente, por isso, dispensa o uso do carboidrato.
      Na dúvida, consulte seu médico.

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  103. Boa Noite. posso preparar o whey a noite, guarda-lo na geladeira ou fora, e tomar no dia seguinte de manhã ? tem algum problema ele passar uma noite pronto ? isso porque quero economizar tempo.

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    1. A recomendação dos fabricantes é de consumo imediato. O tempo que você leva preparando o shake de proteína não é maior que 2 minutos, portanto, é melhor seguir a recomendação.
      A não ser que você congele. Faça 30 porções e coloque em saquinhos. Terá sacolé, ou gelinho, de whey para o mês todo!

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  104. ola, gostaria de saber se posso tomar meu whey 5w com aveia nas minhas merendas ? tipo merenda das 3 horas merenda das 9 da manhan???

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    1. Se couber nos seus macros, adicione a aveia sem problemas.

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  105. Olá! Estou tomando o whey concentrado, quero saber se no dia que eu nao treinar eu posso toma-lo normalmente?

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  106. treino a seis anos e já tomei tudo o que foi tipo de suplemento: whey, creatina, bcaa.. e nada realmente funcionou. criou-se uma indústria do suplemento nada visto antes. nos últimos 5 anos houve uma explosão no número de casas especializadas em suplementos, marcas e fórmulas jamais imaginado. procuro dormir bem, me alimentar idem. evito açucar, carboidratos e gorduras. treino 5x por semana e procuro descansar o músculo e alongar para evitar lesões. amo a musculação e ainda mais meu corpo. fica a dica. não estou levantando a bandeira contra os suplementos, apenas dizendo o que faço e não me arrependo. meu suado dinheiro essa máquina criada pelos laboratórios não vai levar.

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  107. Quantas colheres de whey devo colocar em 350 ml de aguá,?

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  108. Whey Gold Standard e um bom suplemento pra ganhar massa muscular, qntas vezes posso tomar ele, geralmente tomo no nos dias de treino, sera que ta certo?

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  109. Olá. Sou mulher, tenho 28 anos e sou aparentemente magra, 1.67, 56kg. Porém, tenho um pouco de gordura localizada na barriga (culotes) e abaixo do bumbum. Estou fazendo musculação há 4 meses, com 10 minutos de esteira. Pela manhã, tomo leite desnatado com albumina e aveia e uma fatia de pão integral, no almoço, como arroz, feijão, salada e carne, TREINO e após tomo whey com água.
    Minha dúvida é: Eu quero ganhar massa muscular nas pernas e glúteos, e perder gordura abdominal. Qual alimentos são os mais indicados? Quais horários? Estou tomando certo a albumina e o whey? O que você recomenda eu comer para ajudar no ganho de massa, mas que minha barriga emagreça?
    Obrigada!

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  110. Este comentário foi removido pelo autor.

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  111. Oi! Estou querendo perder peso e definir musculos, ganhar massa magra. Estou usando whey de manha, em jejum, BCAA antes do treino e antes de dormir o muscle milk (Malho a noite, bem tarde). Está correto?

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  112. Ola meu nome é Amanda.! Muito bom o seu artigo mas gostaria de saber o tempo maximo que o whey preparado com leite pode durar fora da geladeira? Suas proteinas perdem em quanto tempo? E preparado com agua pode fica sem refrigeraçao por quanto tempo?
    Obrigada!

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